人的生命中，有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是你知道么？睡眠质量差，已经成为影响大家健康的重要问题。 

睡眠时间短不等于睡眠质量差

据了解，睡眠时间短不一定等于睡眠质量差。有的睡眠，虽然时间短，睡眠质量很好，不做梦，睡觉很沉。还有些人，虽然睡的时间很长，但是会长时间做梦，一会醒一会醒，睡眠质量其实并不高。

通过了解，我们得知中医讲胃不合则卧不安，如果胃肠不好了，睡觉是不踏实的，睡觉质量是不行的。如果思虑过度，影响到心神安定，那睡眠质量肯定也不行，会直接影响到健康。

如今，越来越多的人饱受睡眠问题困扰，大家对睡眠质量也越来越重视，那如何滋养脾胃，改善睡眠呢？

良好生物钟

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的，建议11点之前入睡。中医学认为，晚12点是阴阳交替的时刻，阴气渐尽，阳气开始生发，此时睡意大减。

适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步，吃完饭半小时后可以出去散散步，促进胃的消化。

睡前洗澡泡脚

可以缓解疲劳，加快身体的放松，缩短入睡时间。

饮食注意细节

下午以后尽量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯热牛奶能帮助睡眠。日常吃晚饭不要太晚，不要太多。否则食物将很难消化，或产生的热量，影响睡眠。

温馨提示

如果遇到没劲，身体乏力，心慌、胸闷、气短、睡不好觉，总做梦等症状，这时候可以考虑用一些药物，例如归脾丸，这个是调节心脾两虚的中成药。 

归脾丸有着千百年的应用历史，用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和最早在《剂生方》中提出归脾汤，“归脾”即“引血归脾”，把本该是脾的工作重新归给脾。

归脾丸主要成份中，党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归，这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉，这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香，可行气舒脾。