拥有一个良好的睡眠，非常重要，往往决定了上班族白天的工作质量。然而很多人常常会出现睡眠问题，失眠、多梦，造成白天心烦意乱、精力不济。

失眠就是中医里讲的“不寐”， “不寐”的表现：入睡困难或者睡不沉，睡了以后老醒或者早醒，醒了以后再也睡不着等，严重的话可能表现为彻夜不眠。

“不寐”可以是虚证，也可能是实证，也有可能是虚实夹杂。从中医来讲，临床上比较多见的证型是肝火扰心、胆火扰心，还有心脾两虚、阳虚、心肾不交等。另外，很多人在更年期都会出现“不寐”，但是并不是所有更年期的人都会产生“不寐”。

容易出现“不寐”的人群：容易焦虑、思虑比较重；生活不规律；饮食不当；暴饮暴食；劳逸失常以及年老体弱、多病的人群。

生活中该如何调节？

1.规律作息

调整好睡觉时间和起床时间，中午适当休息半小时。

2.适当运动

白天适当运动有助于晚上的睡眠，可以选择散步、快走、慢跑等有氧运动，运动时间与强度应量力而行。

3.饮食有节

“胃不和则卧不安”，所以要做到晚餐不过饱，睡前不进食。易失眠人群应避免饮茶和咖啡。

4.调整心态

“使志无怒”、“使志安宁”，保持乐观、知足常乐的良好心态，不要过分关注睡眠，保持自然入睡；不要以睡眠时长来衡量睡眠质量；不能因为一次失眠而产生心理压力，强行要求自己入睡。

温馨提示

如果依旧出现失眠多梦、头昏头晕、体倦乏力等症状，这时候可以考虑用一些中成药，例如归脾丸。 

归脾丸用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和最早在《剂生方》中提出归脾汤，“归脾”即“引血归脾”，把本该是脾的工作重新归给脾。

归脾丸主要成份中，党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归，这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉，这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香，可行气舒脾。