美白救世主——维他命C

　　维他命C能够抑制黑色素的形成，预防雀斑等，具有美白的功效。适合皮肤暗沉或者出现晒斑后来提高肌肤透明感。水果和蔬菜中都富含维他命C，都可以比较简单地摄取。此外，含有维他命C的化妆品也对提亮肤色有功效呢。

　　另外，维他命C还是形成使肌肤富含弹性的骨胶原的重要营养素。可惜人体无法形成维他命C，只能通过食物摄取。

　　因为维他命C受热后容易被破坏，所以水果和蔬菜生吃比较好。

　　保持肌肤滋润——维他命E

　　平时都有注意保湿但是肌肤还是感觉干干的，这可能是因为缺少维他命E了。维他命E有促进血液循环的功效，有促进肌肤再生和滋润保湿的效果。

　　另外，维他命E具有很强的抗酸化作用，因此还有抗衰老的作用;因为能促进血液循环所以使肌肤看起来有好气色。黑色素沉积和日晒之后，配合维他命C一起使用会有更好的效果。

　　杏仁等坚果富含较多维他命E，可以尝试用杏仁来代替零食。

　　改善肌肤粗糙——维他命B群

　　维他命B群能够促进主要能量的代谢，促进细胞再生，对于豆豆等肌肤问题都很有功效。维他命B还能促进新陈代谢，对浮肿、肩周炎和便秘也有效果。

　　维他命B主要存在于鱼类和谷物类。糙米比白米维生素B群含量更多。

　　改善肌肤松弛——维他命A

　　维他命A能够促进肌肤表面细胞再生，提高肌肤新陈代谢，使肌肤年轻化。代谢好了肌肤就会有弹性，延缓衰老。因此维他命A跟维他命E结合使用会更有效果。

　　富含维他命A的有人参、南瓜、菠菜等深色的黄绿色蔬菜。

　　总而言之，根据维他命种类不同，所具有的效果也是不一样的。虽然是每天都会摄取的营养素。但是如果能够合理使用的话，就会解决一些身体和肌肤所产生的不适，在健康美容方面起到很大的作用呢。