生活在大城市的绝大多数人都会有压力，据美国统计显示，近40%的人吃的过饱或沉溺于吃哪些不健康的食物来应对压力，虽然吃甜甜圈或袋薯片可以让你感觉更放松。但它们会给你的健康带来危害，事实上，吃糖过后你很会变得非常急躁。好消息就是你可以通过吃健康的食物来减压，改善你的情绪，调节血糖，下面的食物可以帮助你减少压力。

1、蓝莓和黑莓

黑莓和蓝莓含有丰富的花青素，这种抗氧化剂帮助控制造多巴胺，这可帮助调节你的情绪和改善记忆力。此外，《营养健康》杂志称报道称，吃蓝莓有助于增加白细胞的数量，还可抵消压力和提高免疫力。

2、阿拉斯加野生鲑鱼

ω- 3脂肪酸DHA和EPA对你的健康的情绪至关重要，鱼类如凤尾鱼、沙丁鱼、鲑鱼或质量好的补充剂等，这些都是脂肪酸的良好来源。因此，一项研究显示，服用ω- 3脂肪酸会使焦虑水平下降20%，先前的研究表明，缓解抑郁可服用ω- 3抗抑郁药。

3、深色的绿叶菜

菠菜等绿叶蔬菜中含有大量的叶酸，这有助于使多巴胺和5 -羟色胺神经递质，事实上，2012年的一项研究显示，人吃了含有高水平的叶酸比吃维生素B的食物更容易降低患抑郁的风险。此外，值得注意的是，没有获得足够的镁的人更容易疲劳和头痛，这会导致更高的压力水平。好消息就是吃菠菜可以帮助你恢复镁的水平。