下蹲运动的三种特效:
①下蹲运动与长寿有关:对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们日常劳作中下蹲动作多,这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。
②下蹲运动增强性功能:不用服用伟哥这样能强壮精力的药品,只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。
③下蹲运动减肥效果明显:下蹲运动出乎意料消耗很多热量,能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪,特别适合下半身肥胖的人。
下蹲运动不需特定的时间和场地:无论多忙的人,要想健康,每天只需10—15分钟的练习就可以。只要方便,在家里、公司办公室里或公园都可。
下蹲运动对精力恢复有明显效果:下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌。另外,由于能使容易瘀积在此的血液和淋巴回流,也就促进了生殖器官的活跃。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。 锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的。