“小肚腩怎样减最有效”相信是许多人想要知道的问题，各种各样的减肥方法都曾尝试过，但顽固的小肚腩却依旧“死守”阵地，毫无退缩的迹象，面对如此屡减屡失败尴尬境地你又该怎么破？其实小肚腩减不下去，真相其实就在你身上。

　　1、睡眠不足

　　我们通常能发现一种现象，就是有些缺乏睡眠的人反而会更加容易肥胖，这也意味着睡眠时间的不足也会直接导致腰围的增粗，出现小肚腩。这是因为睡眠不足的时候大脑会发现错误的信号，让人会吃得更多，而且还不好消化，再加上代谢速度放缓，继而会引起恶性循环。

　　2、长期久坐

　　长期久坐可以说是引起腹部肥胖的“元凶”之一，所以久坐型肥胖往往发生在办公室一族的身上，而且这些办公室的白领们也大都被小肚腩所困扰着。白天上班8个小时，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在饭后依然还是在坐着，缺乏运动，时间一久就容易导致腹部脂肪的堆积。

　　3、喜欢吃精加工食物

　　对于一些人来说，在食物的口味上更加喜欢选择吃一些精加工的食物，比如蛋糕、点心、火腿肠、白面、大米等，殊不知这些经过精加工之后，里面会含有很多添加剂，像白面和大米在经过精加工之后，随之也去掉了几乎全麸谷物所含的纤维、维生素和矿物质。工而且这些食物通常都非常易消化，长时间吃的话很容易造成血糖飞涨，严重者甚至会引发糖尿病。而且这些吃起来不能给予身体饱足感，以至于我们通常吃了很多，才恍然大悟掉进了碳水化合物的陷阱里。所以，对于那些想减肥的人士，注意要多吃些“全麸谷物”。

　　4、压力过大

　　在我们身这也往往能看到这样的人存在：当面对压力的时候，往往要通过胡吃海塞来缓解压力。正在经历超强压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

　　5、蛋白质摄入不足

　　在日常饮食的时候我们往往会提醒大家要注意适当补充蛋白质，这不仅是因为蛋白质是人体所需营养素，而且它还可以延长饱腹感，通过激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。这对于一些减肥的人来说很重要。

　　6、喝酒

　　对于爱喝酒的人来说，往往会出现“大腹便便”的体型，这是因为饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。