世界睡眠日旨在提高人们对睡眠重要性的认识。以下从日常生活、饮食、运动和中成药等方面，详细说明如何改善睡眠状况：

规律作息

每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可进行冥想、深呼吸或听轻音乐。

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。

睡前避免喝咖啡、饮酒、进食等，减少对睡眠的干扰。

清淡饮食

饮食要清淡，不宜过饱，尤其是晚饭不能吃的过晚过饱。少喝浓茶和咖啡、适当多吃蛋白质类食品、多吃富含铁、钙、维生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步，吃完饭休息后可以出去散散步，促进消化。

失眠在中医中称为“不寐”，其病因复杂，涉及多个脏腑，主要与心、肝、脾、肾相关。中医通过辨证施治，根据不同的证型选择相应的治疗方法。

心脾两虚型

常用方药：归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等，是益气健脾、养血安神的经典方剂。

肝气郁结型

常用方药：逍遥丸，疏肝健脾，养血调经。主要用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。