1、紫薯

紫薯又叫黑薯，薯肉呈紫色或深紫色的。它除了具有普通红薯的营养成分之外，还富含了丰富的营养物质，如晒元素和花青素。这两大元素都有各自的功效，花青素能够预防疾病，维护人体健康的功效，其抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍，同时哈可以预防人体早衰现象，消除体内炎症的功能，最关键的还能预防女性乳腺癌的神奇功效。

紫薯的热量非常低，男女老少皆宜，这也是长寿的因素之一呢；紫薯丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。

这样吃也能瘦：紫薯可以用来当早餐，还可以制作成紫薯汁来饮用。此外，大家可以用紫薯来混搭米饭做主食，或者搭配其他蔬果打成果汁也可以食用。想要减肥的女生们，这也是一款减肥营养餐哦。

2、全麦麦片

全麦麦片，指的是没有去掉麸皮的麦片。相对于普通的麦片，全麦麦片口感比较粗糙，但是，由于其保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素等元素，因此营养价值更高，是人们现在比较乐衷和推崇的健康营养食品。可以作为早餐与牛奶和果汁一起食用。

全麦麦片是一个营养丰富的早餐选择，不仅含有丰富的营养物质，还能帮助人体延缓疲劳感，使人精神百倍，提高工作效率，还可以为人体提供营养的膳食纤维，防止血糖升高。由于工作忙碌的上班族来说，不妨可以尝试每天吃上一碗全麦麦片，可以让你整个上午都能精力充沛，而且脂肪燃烧效率会比较快，还能预防饥饿感。

这样吃也变瘦：在选购全麦麦片的时候，要注意一下包装袋上面的标注信息，上面的成分表要特别关注；那种含有高果糖糖浆的产品一定不能挑选。除了直接冲泡或熬煮食用，全麦麦片也可以和豆类食材一起制作豆浆饮用。

3、香蕉

不要以为香蕉热量高会导致发胖，其实香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为它含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，还因为它的口感和香味与“甜食”类似，所以能给女人提供最大的心灵满足。而且，香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效，能帮你提升睡眠质量，加速睡眠过程中的脂肪燃烧，有很好的瘦身效果。

这样吃也能瘦：挑选的时候要选个头比较小巧、身材圆润的香蕉食用。这样的香蕉可以直接吃，还可以和其他新鲜水果一起用搅拌机打成香甜果昔饮用，坚持合理的饮用，你不想瘦都不行呢。

4、南瓜

南瓜含有丰富的营养成分，含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙等成分。其为我们常见的一种瓜菜，不仅有较高的食用价值，还有着不可忽视的食疗作用。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能够润肺益气，化痰排脓，还能止咳养肺。最主要的瘦身功能就是排毒啦，它能够帮助你排出毒素，能有效吸附肠道中的致癌物，促进人体排出、防止水肿。

这样吃能瘦身：将南瓜去皮切块用水煮熟，再加入适量蜂蜜调味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放凉，然后加进沙拉中食用。

5、益生菌酸奶

不想让代谢毒素在消化道蓄积?你需要每天为肠道补充益生菌，尽可能缩短食物在肠道内停留的时间，而优质的益生菌酸奶就是最好的选择。

这样吃也变瘦：不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床后或感到肚子饿时，餐后一小时左右才是享用酸奶的最佳时段。此外，挑选酸奶时要看看包装上的产品说明，只有所标示的活性乳酸菌个数大于或等于10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要选择无糖的，喜欢甜甜的口味可以加入适量蜂蜜、葡萄干或新鲜水果粒调味。

6、柠檬

可以助你腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

这样吃也变瘦：鲜榨柠檬汁加温水和少量食盐混匀饮用，可以缓解春季干燥导致的嗓子不适。将柠檬鲜果洗净，带皮切片去籽后，放入玻璃封罐，每放一片柠檬就浇上一层蜂蜜，最后再浇上足量蜂蜜淹没柠檬皮，盖好盖子，放进冰箱中冷藏一周，即可在早餐时配面包食用或用温水冲泡饮用。

7、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

这样吃：很多女孩害怕的重酸味，但小编建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

8、奇异果

一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90%，没错，奇异果就是营养密度最高的食物之一，不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力，还能有效促进消化系统排毒，并且有助于消除血栓，保护心血管循环系统健康。

这样吃：直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具营养价值。

通过本文小编的详细介绍，大家知道了该怎么从饮食方面入手来进行瘦身减肥了吗？合理的饮食，既不伤身也不损害健康。你是否还在寻找有效的减肥方法？本文介绍的饮食减肥方法你不妨尝试下，这些日常食物也能轻松帮你达到减肥瘦身的效果哦，赶紧来试试吧。