人的生命中，有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是你知道么？睡眠质量差，已经成为影响大家健康的重要问题。

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

如今，越来越多的人饱受睡眠问题困扰，大家对睡眠质量也越来越重视，那如何做有助改善睡眠呢？

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的，建议11点之前入睡。中医学认为，晚12点是阴阳交替的时刻，阴气渐尽，阳气开始生发，此时睡意大减。

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步，吃完饭半小时后可以出去散散步，促进胃的消化。

可以缓解疲劳，加快身体的放松，缩短入睡时间。

下午以后尽量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能帮助睡眠。日常吃晚饭不要太晚，不要太多。否则食物将很难消化，或产生的热量，影响睡眠。

临床中常见失眠的人，多是工作负荷重、昼夜颠倒、饮食不规律、经常出差人群。这部分人超负荷工作，再加上不规律的饮食，极易伤及脾胃，是典型的思虑伤脾，心脾两虚人群。

心脾两虚，是心血不足，脾胃气虚两种证候同时存在导致的。常见症状有头晕、心慌、神疲乏力、面色苍白或萎黄，有的容易出汗，舌苔淡白，或有的嘴唇苍白。

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃损伤可表现为形神疲惫、面色无华、肢体倦怠乏力、酸楚不适、喜卧好静等症状。心思过于沉重，长期处于精神紧张状态，还可能使内分泌系统、免疫系统功能紊乱，失去自我调节的能力。脾胃不健加上心神失养，就容易出现失眠、健忘、记忆力减退、精神萎靡不振、抑郁寡欢、虚弱不想说话等症状。

出现心脾两虚的症状，可以考虑仲景牌归脾丸，常用于治疗心脾两虚、气血不足而致的心悸、健忘、失眠、月经不调等，携带方便，服用量小。需要注意的是，归脾丸属于温补气血的药物，实热体质及痰湿者不宜用。

服归脾丸时可用温开水送服，且不宜在服药期间喝茶、饮酒。