邻居刘大爷伸手拿东西，用力不均东西没拿着，手却摁在地上，一检查，骨折了。他不明白，手没用什么劲，怎么骨折了呢？

　　其实，在我们周围，经常有老年人因不小心闪了一下或轻轻地摔了一下就发生了手腕、髋部、脊椎或足踝部的骨折；还有的老年人因长年感到腰背疼痛，浑身无力，到医院一拍片发现多处脊椎骨骨折了，觉得有些不可思议。

　　为什么会出现这样的情况？南阳市骨科医院骨质疏松症科主任刘素萍解释说，这是骨质疏松造成的。正常人骨量一般在３５岁达高峰，３５岁以后，骨量以每年大约０．３％～０．５％的速度丢失，当骨量丢失达到一定程度时就会发生骨质疏松，也就是我们常说的骨头变脆了，会出现驼背、身高缩短、疼痛等症状，甚至会导致骨折。

　　避免骨折发生要从预防骨质疏松开始

　　刘素萍说，老年人避免骨折发生要从预防骨质疏松开始。一是增加骨密度，增强骨头对外力的承受能力。二是加强防护，避免跌倒。具体措施有以下几个方面：

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　　一、 注意合理饮食，养成良好生活习惯。强调全面、适量和均衡的营养摄入，营养缺乏和过量都是有害的。其中钙的补充对骨骼健康起到至关重要的作用。

　　二、 每天晒半小时到一小时太阳。晒太阳主要是帮助人体合成维生素Ｄ，从而促进肠道对钙的吸收。

　　三、坚持锻炼，选择合适的运动方式。运动能刺激骨头细胞活动，有利于骨形成，骨骼越粗壮，骨量就越多，骨头就越结实。可选择打拳、做操、散步、跳舞等活动，当然运动量大小和方式要根据各自条件、兴趣、爱好和体力情况而定，一定要量力而行、循序渐进，要安全、有效、持久，防止扭伤摔倒等意外发生。

　　四、保持正确的姿势，避免跌倒。尽量不要弯腰驼背以免增加骨骼负担，也不要经常采取跪坐的姿势。老年人身体协调能力下降，再加上生活环境中的一些不安全因素，如地面光滑、上下楼梯等很容易摔倒致伤，所以要处处小心，避免跌倒，以减少骨折的发生。 

　　五、慎用一些影响骨代谢的药物：常见的有激素，如强的松等。老年人要通过测量骨密度才能确定是否发生骨质疏松以及疏松程度。积极治疗骨质疏松对于改善症状、提高骨量、降低骨折风险具有重要意义。