预防骨头疏松症的6种方法

1、知道你的风险

酗酒和吸烟的人更有可能患骨质疏松症，所以女人要避免这2种不良的习惯。如果你在生活中早些时候有过骨折，那么你患骨质疏松症的风险会更高。某些药物如某些类固醇也会增加患骨折疏松症的风险。如果你知道了疾病的风险，那么你应该自觉更好的预防骨质疏松症。

2、锻炼

许多练习将帮助加强骨骼，比如散步、慢跑、跳绳、爬楼梯、舞蹈等等对骨骼都有好处，此外，伸展运动有助于保持身体灵活，如瑜伽、太极拳、普拉提等等。原因有很多，他们能提高身体的柔韧性和平衡，在老年骨折是跌倒的罪魁祸首。

3、吃营养丰富的饮食

吃富含钙的食物，如绿叶蔬菜和粗粮，鱼也是很好的选择，因为它含有维生素D(维生素D对于钙的吸收是必要的)你可以在饮食中添加钙，豆制品也有，果汁和其他富含钙的食物，至于维生素D，每天你只要在阳光下照射仅10分钟会给你所需要的东西。

4、管理压力

你可能不认为管理压力是能提高防止骨质疏松症，但是压力会导致人体产生激素皮质醇，当血液中有高浓度的激素皮质醇，可以以削弱骨头的矩阵。如果你需要采取糖皮质激素来控制病情，这更可能会进一步消弱骨骼。

5、避免导致骨骼钙流失的食物

已知盐是导致体内钙质流失的罪魁祸首，有些软饮料也会导致钙流失，特别是可乐，已知由于可乐中的磷释放骨骼的钙。

6、骨质密度测试

骨密度测试将告诉你，你的骨头到底有多强壮。做一个血液测试会告诉你更多关于如何预防骨质疏松症。因为它会告诉你你的成骨细胞水平(负责未来的骨骼发育)，基于这些信息，医生将能告诉你最佳的行动方针和你开始需要补充什么。