做了新妈妈，本应幸福满满，但如被便秘缠上，那就坐立不安了——大便又干又硬难排出，再加上伤口未愈不敢用力……这让新妈妈在哺乳的日子度日如年。哺乳期便秘能否通过饮食和运动来治疗呢？答案当然是肯定的。

　　●防便秘需多补水

　　生产和乳汁分泌都会消耗妈妈体内大量的水分，饮水便是她们防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温的蜂蜜水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动。应少喝甚至不喝饮料，汤水则是较好选择。鱼汤、鸡汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的几率。

　　●多吃粗纤维食品

　　哺乳期妈妈也应多多食用粗纤维食品，如山芋、粗粮、芹菜等，还有各种绿叶蔬菜；多吃诸如雪梨等富含水分的水果；富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。

　　●加强运动减少便秘

　　新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6~8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第二天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　提肛运动是哺乳期妈妈有效预防便秘的方式。运动次数和收缩强度需要根据自身情况而定。