月经、生产、哺乳等都会让女性流失大量血液，
对身体也是一种损伤。
因此女性养生保健首先应重视保养气血。
血虚的女性常会出现头晕眼花、经血量少、经期延迟等状况，
甚至早衰。
那么，为了避免女性缺血我们该如何自我养护呢？

神养

中医认为，若情志不畅，
肝气郁结，则最易使血液暗耗。
所以妇女保养气血首先要有平和的心态，
心情愉快、开朗乐观，
不仅可以增强机体的免疫力，
有利于身心健康，
同时还能促进造血机能更加旺盛，
使面色红润，经血调畅，精力充沛。

睡养

生活规律、起居有时、
劳逸结合、娱乐有度，
特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，
做到这些对保证女性的身心健康，
使经血更加调畅，延缓衰老，
均有十分重要的意义。

动养

经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动
(每天至少保持半小时以上)，
如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，
不但会使体质增强，抗病能力增加，
同时还会增强人的造血功能。
特别是刚生育过的妇女，
更应该重视健身运动，
这样才有利于尽快恢复健美的体形，
使经血调和，并防止早衰。

静养

静结合、劳逸适度是健康的重要保证。
所以，
在重视运动的同时，也要重视静养。
尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，
或身心过于疲劳，
或心情比较烦乱时，
这时都需要一个安静的环境调养精神，
或独处静坐，或闭目调息，
或听听音乐，或绘画，或编织等等，
均可达到宁心养神，使身心皆静，
尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

食养

脾胃为后天之本，为气血生化之源，
所以必须重视饮食调养。
首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，
既要饮食有节，
又要重视脾胃疾病的治疗。
其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，
特别是富含优质蛋白质、
必需微量元素(尤其是铁元素)、
叶酸和维生素B12的营养性食品，
如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、
蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、
花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、
胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

药养

血虚表现比较严重或患有月经不调以
及其他慢性消耗性疾病者，
除重视慢性病的及时治疗和食养外，
平时还应重视药补。
常用于补养气血的药物主要有
黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、
丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、
阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。

月经过后吃什么能够补血？

01

维生素含量高的食物
日常生活中最经常接触的蔬菜就是黄瓜和西红柿，
再有就是菠菜。
这些蔬菜里面不仅仅含有丰富的维生素，
还含有一定的纤维素，
能够有效的帮助女性补充营养，
并且还能够促进消化，
防止便秘。

02

红肉
大家肯定都知道红肉含铁量非常高，
能够有效的起到补血的功效。
不仅仅营养丰富，味道还十分鲜美。
最常见的红肉就是牛肉，
还有五花肉，动物肝脏也可以。


03

蛋白质高的食品
在月经期之后，
吃富含高蛋白的食物，
可以有效的增强女性的体质，
对于皮肤也有很多的好处。
可以多饮用一些豆浆，
多食用一些豆腐来补充一下植物蛋白，
当然也可以吃鸡蛋或者是鹌鹑蛋。