问题四：保持良好的心态，在高考中会达到事半功倍的效果。考生们该如何有效缓解考前焦虑呢?

常淑莹：高考只剩余7-8天的时间啦，最主要是保持一颗平常心，下面我介绍一些有效缓解考前焦虑、调适心态的方法。

首先要接纳高考。同学们不管我们是满怀憧憬和期待，还是满心焦虑和无奈，高考总是踩着不变的步伐向我们走来。今天距高考仅有7-8天，万米长跑，我们已经跑过最后一个弯道，离终点仅有几步之遥。也许是强弩之末让你感到，也许是黎明前的黑暗让你压抑，也许你有着时日不多的紧张，也许你还有大势已去的无奈，但是，越是剑拔弩张的紧要关头，越是需要我们有足够的定力和信心，勇敢迎战高考，接纳高考。作接纳高考的实验。

其次倾诉、宣泄法：压力大、情绪不佳的时候，可以找信任的同学、老师、家长及心理老师等人倾诉，把积压在内心的不良情绪释放出来;情绪日记，把自己的困惑和负性情绪用第三人称“它”记录下来，记录的过程就是释放的过程;摔打，把枕头当作自己的烦恼和压力，反复摔打，有助情绪缓解;也可以找个安静的地方大哭一场。

第三、呼吸放松法。深呼吸可以缓解焦虑，简单易行，任意时间、地点都可以进行。吸气时用鼻腔吸气，要深、要满，吸后稍微屏息一下，然后缓慢均匀地用口腔呼气，感受腹部一起一伏的变化，通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次可达到放松的状态。在做深呼吸时要将注意力放在呼吸的一呼一吸当中，体验呼吸过程中的放松状态。

第四、运动自我释放法：考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大生的喊出来，***，我可以的;也可以每天进行30分钟到1小时的有氧运动，有氧运动可以缓解考生的压力，还可以缓解部分考生由于久坐，而出现肩颈疼痛及失眠等症状。如快走、慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

第五、肌肉放松：肌肉放松可以帮肋考生消除身体和心理的紧张状态，缓解压力。如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己双臂的肌肉，紧握自己的双拳，坚持5-10秒钟、猛然放松，反复做几次，坚持3-5分钟，你会有不一样的放松体验。

第六、积极暗示法：我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用深呼吸，在每次呼气的时候，都默默地暗示，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我更加的放松;积极的心理暗示可以增强考生的信心和安全感，缓解焦虑，降低紧张。如：“我可以顺利通过考试”、“我复习的非常好”、“已作好准备啦”。

希望同学们学习和了解以上调适情绪、改善心态的方法，为同学们顺利地通过高考助一臂之力。