颈椎病已成为现代人的一大健康杀手，长期伏案工作的都市办公室白领更是深受其害。重者需服用药物、穿戴颈套乃至手术治疗，轻者则可通过适度休息、调节饮食、物理锻炼等手段缓解症状。

　　而寒冷空气的刺激往往会引发肌肉痉挛与血管收缩，加剧颈背疼痛，令不少上班族苦不堪言。对此，专家的忠告是：药物治疗固然能立竿见影，但也只是治标不治本，长期锻炼以及生活方式的改变才是对抗顽疾的根本手段。

　　物理锻炼最有效

　　对许多习惯于高压力、快节奏生活方式的办公室白领而言，颈椎疼痛似乎只是长期亚健康状态的诸多副产品之一，不值得小题大做。殊不知这种温水煮青蛙的生活态度有可能带来终身瘫痪、生活无法自理等严重后果。许多不经意的生活小习惯，如斜挎沉重的笔记本电脑包、低头看MP4视频、在公车上仰头打瞌睡等，往往会成为压垮颈椎的最后一根稻草。

　　头痛、晕眩、视力障碍……颈椎病来袭，却又分身乏术，连喘口气的工夫也没有——要工作还是要健康？假如你目前症状尚轻，不妨见缝插针地尝试一下美国健康顾问马沃•克林顿（Mayo Clinton）提供的以下小方法。

　　1. 每天泡一次热水澡，越久越好；

　　2. 适量服用非处方止痛药；

　　3. 闲暇时穿戴颈套；

　　4. 驾车、看电视或伏案工作需每隔45分钟休息一次，不要让头部长时间保持同一姿势；

　　5. 定期散步或进行有氧运动（若是时间捉襟见肘，可从告别电梯，改走楼梯开始）。

　　坚持上述步骤6~8周，直到疼痛开始缓减，新症状不再出现为止——那么，恭喜你，亡羊补牢初见成效，你成功地拯救了自己的颈椎。

　　假如你时间较为宽裕，不妨为自己量身定做一套健身计划。既不可急于求成，也不能敷衍了事。其中跑步等冲击性较大的物理运动对于缓解颈部疼痛颇为有效，瑜伽不仅能保持颈椎的能量与灵活性，还可舒缓紧张的神经，释放压力；练习头部垂直于双肩的标准姿势则有助于缓解颈部僵硬。

　　除了物理锻炼之外，颈椎病患者还应当重新制定一份食谱。辛辣、油炸食品应当首先被排除，就连看似温和无害的豆制品也在黑名单之列。带有苦味的蔬菜如楝花、苦瓜、苦葫芦却是缓减病症的良药；富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的食物可以提供必要的营养，同时缓解疲劳，加速骨骼肌肉生长；其中小麦比大米更有利康复——不过，精致小麦有可能引起便秘，效果适得其反，我们最好还是对它敬而远之。

　　值得注意的是，随着天气转冷，暴露在外的颈部肌肉易受冷空气的刺激，从而导致肌肉痉挛与血管收缩，往往会令颈椎病雪上加霜。因此，外出时一定要注意保暖，尤其是晨练时最好戴上羊毛围巾保暖。冬泳或冷水浴的爱好者也应当有所节制。

　　颈椎病防治误区多

　　物理锻炼是根治颈椎顽疾的有效手段，然而一个普遍存在的误解是：运动力度越大，效果越好。

　　事实正好相反。肌肉的剧烈运动或猝然承受巨大压力，很可能会令原本就脆弱不堪的颈椎遭受重创。譬如，被吹得神乎奇神的颈椎按摩其实没有什么实质性的效果，高强度按摩甚至可造成极其严重的后果。只有对颈部和肩关节肌肉的轻柔按摩能够起到一定的效果，但不可过于频繁，每日以不超过三次为佳。在冬季，按摩药油在使用前须适度加温。

　　至于目前颇为流行的热敷法，也有许多需要注意的小细节。譬如，热敷每日不得超过半小时，结束后热敷区域不得吹冷风，冬季尤其应当注意保暖，事先备好羊毛毯等御寒用品。热敷的最佳时间是临睡前，患者可在疗程结束后立刻上床入睡，以免着凉。

　　假如你一边服药一边运动，双管齐下仍不见好转，那么，你很可能是遇到了一种非常棘手的情况：神经压迫所引起的颈椎病。因此，最后一条也是最重要的忠告是：在向颈椎病宣战前，你必须首先找出病灶所在，以便对症下药。