第一招
  
   均衡营养是抵抗力的基础
   
   现代研究发现，当人体处于营养缺乏的状态时，虽然人体的其他各种功能还处在正常范围，但是免疫功能已经出现了各种异常的变化。因此，营养是免疫抵抗力的基础，尤其对于忌口颇多、营养摄入不足的老年人来说，保持均衡的膳食营养非常重要。通常中老年人特别需要注意保持热量营养素构成平衡、氨基酸平衡等。
  
   首先要保证蛋白质、脂肪、糖类摄入量的均衡比例，其中蛋白质达到10%～15%，脂肪占20%～25%，糖类占60%～70%。营养学家提别提到，要时时达到日常生活的热量需求，一日三餐的饮食习惯是必须保持的，并且三餐热量分配应为：早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。
  
   此外，对于老年人来说，蛋白质中的氨基酸摄取也非常重要。牛奶和鸡蛋是自然界中氨基酸较为平衡的食品。老年人除了每天吃一个鸡蛋外，还可进行食物的合理搭配，来保证膳食营养中氨基酸的平衡，以提高蛋白质的利用率和营养价值。比如，将面粉与豆类或者肉类结合食用，就能提高蛋白质的利用率。
  
   由于老年人消化系统的逐步衰退，老年人往往不能完全从每天的食物中吸收人体所需的营养素，因此体内营养还不能完全能达到均衡状态，此时适当补充复合维生素制剂可以弥补营养吸收不均衡问题，从而帮助提高中老年人群的抵抗力。以市面上专门针对50岁以上老年人群开发的善存银片为例，除了含有20余种人体所需的维生素和矿物质外，还含有7种老年人群特需的膳食营养素。其中所含的维生素E能够提高免疫力，并有效预防疾病发生。维生素B6与B12可增加体力，帮助预防贫血。另外钾、钙、铬等矿物质微量元素，可以帮助老年人维持体内酸碱平衡，增强抵抗力。
   
   第二招
  
   适度的运动有助提高抵抗力
   
   科学表明，适当的运动能改善中枢神经系统功能、帮助心脏营养和脂质的代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，并相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。
  
   然而老年人在运动时尤其需要注意以下几点：
  
   1.运动量应当循序渐进，室外运动30分钟最适宜。如果运动时头晕心悸气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。
  
   2.老年人不宜空腹晨练，因为经过一夜的睡眠之后，老年人身体处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会使大脑供氧不足还易引发低血糖。

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

  
   3.不能逞强。老年人肌肉骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免单一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
   
   第三招
  
   多陪伴老人，让欢笑多过寂寞
   
   在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响人体免疫力系统，事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
   
   繁忙的现代生活，使得子女陪伴老人的时间越来越少。其实，相比子女给父母营造的种种物质条件，老年人更希望子女能多陪伴他们，多与他们说说话，心情就会变好，食欲也会增强。关于这一点，需要老人与自己的家人共同努力。