问题六：除了情绪管理，我们还知道，健康的生活方式同样对乳腺健康至关重要。请问，在饮食、运动、睡眠等方面，有哪些具体建议可以帮助女性维护乳腺健康?

刘瑞东：首先，我们要限制饮酒，很多研究已经证实喝酒多的女性乳腺癌发病的风险明显增加;同时，我们还建议均衡营养，多吃水果、蔬菜和粗粮，减少甜品和油炸类食物。避免食用含有激素的保健品和食物，忌咖啡、生冷和辛辣刺激性的食物。少吃垃圾食品，有些垃圾食品当中，含有较多的雌激素，雌激素直接作用于乳腺容易产生结节;同时，垃圾食品，还容易导致肥胖，肥胖可加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激进而产生结节。所以，控制体重也是很有必要的。

与符合国际运动推荐标准的女性相比，不运动女性患乳腺癌的风险增加比例。运动可能会影响女性雌激素和孕激素的含量。它可以使绝经后体内脂肪转化为雌激素的效率降低，同时运动还可提高免疫功能，也是一种有效的减压方式。建议每周保持三天以上的适度运动，每次30min以上。

有研究显示，睡眠时间少于6小时的女性患乳腺癌的风险显著高于睡眠时间在6-8小时的女性。具体来说，睡眠时间短的女性患乳腺癌的风险高达4.86倍。褪黑素是一种在夜间分泌的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。褪黑素的分泌减少可能与乳腺癌的风险增加有关。长期睡眠不足可能导致褪黑素分泌减少，进而影响乳腺癌的预防。保持良好的睡眠习惯，包括充足的睡眠时间和维持规律的睡眠模式。