过完春节元宵节，简直都不敢上称。于是，节食、健身、跑步搭配健康饮食的减肥方案受到强烈追捧。

        成年人对肥胖如临大敌，其实对孩子来说，肥胖也同样危害多多。

        现如今生活条件越来越好，肥胖不仅在成人中高发，儿童的肥胖率也是也一年高过一年。
 
        为什么如此多的儿童成了肥胖儿？引起儿童肥胖的原因，一方面是遗传因素，但最主要的就是后天的喂养方式，简单来说，就是吃得多动得少，这也是儿童肥胖的主要原因。

        儿童肥胖有哪些危害？

        很多家长认为宝宝胖胖的很可爱，但实际上，儿童肥胖可能会引发很多健康问题。

        1岁以下的肥胖婴儿，容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等。

        肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病，还容易引起睡眠呼吸暂停综合征（打鼾），容易造成大脑缺氧，对智力发育有一定影响。

         预防儿童肥胖应从孕期开始

        儿童肥胖危害这么多，我们该如何预防？预防儿童肥胖应该从孕期开始，从日常生活中着手，注意控制孩子的饮食，让孩子多运动。

        1.孕期注意控制体重。统计显示，孕期体重增加越多，新生儿体重越重，新生儿肥胖的概率也越高，因此预防儿童肥胖应从孕期开始。不要怕孩子营养不够，没有限制地吃。

        2.科学添加辅食。不要过早在奶中添加米粉等辅食。

        3.培养健康的饮食习惯。按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。当体重超重时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

        4.多运动。当体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起孩子兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

        5. 预防儿童手机电视肥胖症。家长们应引起高度重视，不要让孩子长时间看电视或抱着手机玩不停.

        家有肥胖儿童，该如何帮他“减肥”？

        其实跟成人减肥的道理类似：“管住嘴，迈开腿。”

        饮食方面：

        一类严格控制高脂肪、高糖食物。

        高糖类食物：各种，糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等；

        高脂肪类食物：油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、鸡油、曲奇饼干。

        二类控制摄入谷类、豆类及其制品、动物性食物以及部分水果

        谷类及其制品：如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等；

        豆类及其制品：毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等；

        动物性食物：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等；

        水果类：香蕉、柿子等。

        三类不予限制的食物

        豆制品：豆腐、豆浆、豆奶等；

        蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、四季豆等；

        动物性食物：各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血；

        各种奶类：如牛奶、酸奶等；

       水果类：如西瓜、苹果、梨、草莓、桃子、枇杷、橙子、葡萄等。

       一日三餐这样吃

       早餐：可选择一类和三类食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量不宜超过150克。

        午餐：一定要吃饱，应以三类中的蔬菜为主，减少二类中的主食（即米面）量，少量一类食物。注意荤素搭配，荤素菜比例一般为1：2或1：3。

        晚餐：应控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半，以三类食物为主，不吃一类食物。

        饮食控制之外还应加强运动

        运动是减肥的有效方法之一，同时还能增强体质，减少生病。

        适合儿童的运动包括长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需要注意的是，肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，因此运动强度不宜过大。

       每天带孩子到小区楼下逛一逛，跑跑跳跳也是很好的锻炼。

        给孩子吃多了，不仅容易肥胖，更容易积食，引起一系列的疾病，所以家长一定要注意孩子饮食的均衡。如果孩子出现积食，可在医师指导下服用太子金颗粒进行调理。