富含钙的食物：

      在天然的食物中，钙质含量较高的食物有牛奶、奶酪、发酵乳、豆腐、小鱼干、海带、紫菜、油菜类等。但是吃进去的多并不代表吸收的一定多，有许多因素会导致钙的吸收受阻，例如碱性环境、高脂肪的饮食型态以及食物中磷的含量。因为钙必须在酸性环境下较容易吸收，所以建议补充钙片的时机是在饭后一小时内，因为此时胃酸分泌较为旺盛，能提供适当的酸性环境有助提高钙片的利用率；另外，要注意避免食用炸的食物，以及油脂多的肉类，如五花肉，烹调时也应尽量清淡，少放点油；由于磷是普遍存在于各种食物中的，且在饮食中摄取与钙有适当比例的磷也有助骨骼形成，因此不必刻意减少含磷食物的摄取，若只从天然食物中摄取并不用担心会干扰到钙的吸收，主要是避免经常饮用带有酸味的清凉饮料、碳酸饮料(如可乐等)，以及少吃加工类食品。

        每日钙的摄取量：

      目前最新的饮食建议指出，青春期至更年期前的女性每天应摄取1000～1200毫克的钙质，而怀孕期、授乳期及更年期后(或已经子宫切除)则应摄取1500毫克以上的钙质。通常每日饮食中含一份乳制品，如牛奶一杯(240毫升)，且饮食均衡时，可摄取到500毫克左右的钙质。

      请怀孕的妈妈试着以下列的诀窍来增加食物中钙的摄取：

      1．煮排骨肉或其他带骨的肉类时可加一点醋(有利于将骨头中的钙释出)；

      2．在腌制肉类及蔬果时也可加一点醋，并使用钙盐；

      3．煮蔬菜时加一点奶油；

      4．做色拉时多选用绿色蔬菜；

      5．少喝咖啡，或在咖啡中加入脱脂奶粉以增加钙质；

      6．制作饼干、蛋糕或点心时，加入脱脂奶粉。

      除了在饮食上多用点心思外，也别忽略了晒太阳及运动的重要性。因为日晒有助体内合成维生素D，可提高钙的吸收率，而运动有助于增进骨骼中钙的储存，使钙不易流失，像慢跑、有氧舞蹈、游泳等都是不错的选择。另外，提醒崇尚瘦就是美的女性，过瘦骨质也易流失，因此千万别一味地嫌自己胖，只有均衡且足够的饮食、适度地补充钙质与规律运动才能让骨质健康，永葆亭亭玉立。