问题四：备孕女性既往有过胎停育史或者反复胎停育，也有可能是卵子有问题。那么想要培育优质的卵子，女性朋友们该如何做?

张幸华：原始卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，所以，想要培育出优质卵子，至少需要提前3个月就开始准备。除去年龄和遗传因素，生活方式也是重要因素之一，主要包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

(1)保持心情舒畅，减轻心理负担：发生胎停育后，准妈妈们不免会出现多种不良情绪：如：失望、焦虑、恐惧等不良情绪，这些情绪会引起内分泌紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，从而降低卵子质量。所以，学会调整情绪、管理情绪，是备孕期的重要一课。

(2)适度运动，提高身体素质：对于经常坐办公室的女性，适度运动可提高身体素质，有利于改善内分泌紊乱，缓解紧张情绪，从而提升卵子的质量。一般以有氧运动为主，每周至少运动3天左右，每天不得少于30分钟，慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等形式都是不错的选择。

(3)远离有害环境，改变不良生活习惯：高温、辐射、农药、油漆、甲醛等有害因素都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。如果从事相关行业的工作，在受孕前几个月，可以调换到其他部门。避免妊娠前做X线检查，还有微波炉运行时，应该与其保持1m以上的距离。男女双方在妊娠前3个月内，应戒烟、戒酒，保证睡眠时间，避免熬夜。

(4)均衡营养，健康饮食，控制体重：备孕期间，需要保证营养，三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则，少吃速食与快餐。同时，需要控制体重，体重过重者，适当减肥。体重过轻者，需增加些营养。