天气慢慢开始转凉了，都说入秋了要“贴秋膘”，于是不论大人小孩，都开始争先恐后的用大鱼大肉“武装”自己，一个不小心就把自己吃得“三高”了。血脂一高，头晕疲惫还都是小事，就怕引发炎症。

众所周知，高血脂症是促使高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。有数据显示， 65岁以上的老人心脑血管疾病发病率达95%，而近年来高血脂的发病率逐年升高，并且呈低龄化趋势。

“预防为主，防治结合”是对抗高血脂的有效方法。而饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

低脂饮食，定时定量

饮食上总的来讲，可以概括为“三高五低”。三高：高蛋白质、高纤维素、高新鲜度；五低：低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量。一日三餐定时定量，辣椒、胡椒等刺激性食物也要少吃。

规律作息，注意运动

坚决拒绝吃过饭就躺下，迈开腿才是健康生活的开始。戒烟戒酒，早睡早起，积极乐观，养成健康规律的生活方式。

定期监测，防患未然

定期对自身血液各项指标进行监测，能够实时的掌握身体的动态。不但是对控制血脂异常的有效方法，也有助于预防三高及一些慢性疾病。

血脂的正常标准是：

总胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L。超过这个范围，就要注意自己的健康了！

坚持“管住嘴，迈开腿”的生活方式，能够有效帮助大部分高血脂症、血液粘稠患者。情况相对严重的人群，建议及时去医院找专业大夫治疗。