打鼾不仅会给周围的人带来苦恼，打鼾者自己更不轻松。很多夜晚打鼾的人睡一觉醒来，会感觉头脑发胀、头晕、睡不醒等。更有甚者，夜里打鼾，早上起床时一脸疲惫，好像夜里不是在睡觉而是去打仗了。郭兮恒说，在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停，还有些患者几乎没有鼾声，但睡着时依然会呼吸暂停，这一症状可导致心脏病、高血压等多种疾病，甚至有猝死的可能。

　　如果一个人晚上睡觉和早上起床时间都正常，依然感觉乏力、没精神，白天还老想着睡觉，个人就应该考虑是否因为夜间打鼾影响睡眠质量了，建议自测一下睡眠情况。

　　郭兮恒说，要判断自己打鼾是否严重，首先需要家人的细致观察和记录，如果打鼾者晚上睡觉时出现呼吸暂停，且暂停时间超过10秒，就必须提高警惕；其次是注意自己是否出现泛酸症状，夜尿次数是否总是超过2次；再次，早上起来最好测量血压是否偏高，睡醒后是否觉得口干。如果上述情况都有，说明打鼾问题已不容忽视，最好到医院就诊。

　　睡好觉，抓住5个方面

　　中国人的睡眠问题并不仅仅是打鼾，更多人存在睡不着、睡不醒、睡不踏实、多梦等状况，大概估算，每3人中就有1个“睡不好”。2013年2月至3月，搜狐网健康频道进行的一项网络调查显示，在受访的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒来感觉精力充沛。《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》则显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。

　　睡不好的人，有60%以上是因为心理和情绪问题，其次是肥胖，再次，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。因此，要想睡个好觉，先要学会减压，此外，还应注意以下5个方面。

　　用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。

     功能主治：滋补肝肾，养心安神。用于肝肾不足，心神失养，健忘失眠，烦躁梦多，潮热盗汗，神疲体倦。神经衰弱属上述证候者。 

　　环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。

　　时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。

　　姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　体重。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。