食用富含植物纤维的食物。

    医学学者们根据男人的身体结构与特点特别为男士们总结出饮食的八个要素。

    食用富含植物纤维的食物

    植物纤维的主要作用在于能够加速肠的蠕动，降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可以降压、减肥，避免患有直肠癌。男士每次用餐可食用18 -20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

    食用含维生素A的食物

    维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

    食用含维生素B6的食物

    维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    多食用含维生素C的食物

    维生素C可以提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，帮助伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症以及延缓衰老。 维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。此外，每人每天还应服用200-300微克的维生素 C。

    多食用含维生素E的食物

    维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。除了多食富含维生素E的花生之外，男士们每人每天还应该服用10微克维生素E药剂。

    食用含有镁的食物

    研究表明，镁可以帮助调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，并提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

    食用一定量的铬

    铬可以促进胆固醇的代谢与肌肉的和成，增强机体耐力，避免多余脂肪。中年男子每天需要摄取50微克的铬，可以服用含铬的药物制剂或饮用啤酒麴。

    食用含锌的食物

    锌可以提高人体的抗病能力，保证男人的性能力，治疗阳痿。男士们每人每天应服用10--15微克的锌。含锌量较高的食物有瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆。