1986年一项关于睡眠与觉醒的节律实验就发现，人清醒时的状态差不多只能持续4小时，4小时左右就会发困一次。一天中最容易犯困的时间点是凌晨1~4点和下午1~4点。

这两个时间点，身体受到生物钟的刺激控制会处于清醒状态的低潮，需要通过睡眠来让自己恢复体力、精神，区别就是白天只需要小憩一会即可恢复，而晚上需要的睡眠时间更长。

因此很多人都有午睡的习惯，确实在正确午睡的前提下，可给健康带来不少好处，但如果采用了错误的方式，反而会越睡越累，还会给健康带来威胁，这3个误区一定要避开。

1.不要直接趴着睡

趴着睡会让颈部前倾，与颈椎正常的生理曲度相反，时间长了容易诱发颈椎变形，导致颈椎病。且趴着睡也会对眼球造成压迫，醒来后会觉得视物模糊、面部发麻等。

2.入睡时间不要太晚

午睡的时间过晚会打乱正常的生物钟，夜间无法正常入睡，导致第二天醒来没精神，形成恶性循环。

3.不要吃完午饭就睡

饭后身体的血液大量集中在胃部进行消化，大脑的供氧会明显下降，马上入睡容易让大脑供血不足。

另外，午睡也不适合所有人。如本身血液粘稠度较高的人，午睡容易加重梗塞风险；体重超重>20%的人群，午睡也容易让血液粘稠度增加；低血压人群也不建议午睡，否则容易让血压进一步降低。