俗话说“男怕伤肝，女怕伤肾”，女性的生理现象与肾中精气密切相关。而且女性受生理、病理因素影响容易发生肾虚，特别是中年女性，肾虚比例甚至高于男性。当然发生了这种情况大家不用太过担心，进行针对性的食疗等调养确实是能够补肾的。

不过在进行疗养前要先明确自己是否是肾虚。

是否经常容易情绪暴躁、感到心慌气短以及烦热？或者是否容易掉发脱发，伴有腰疼腿疼、浑身酸软发冷？亦是否容易失眠多梦，出现黑眼圈、眼袋以及脸部的水肿？甚至性欲减退、不孕不育、月经不调这些情况已经出现？

如果感觉以上症状明显，那多半身体在警告你了。不过保险起见，及时前往医院请专业大夫诊断。

在明确了自己的病情后，就可以进行食补调养。

说起女性补肾的食物，很多人会先想到铁棍山药，它既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。吃法也很简单，蒸煮20分钟左右就可以，可以每天吃。

其次比较常见的食物还有栗子、核桃。

从中医角度看，它们本身就具有补肾强腰的作用。像栗子一般每天吃5到6颗就行。核桃能直接吃，也可以泡核桃粉喝，看大家喜欢什么吃法，像是韭菜炒核桃，简单也方便。

话说枸杞也不能落下，在养生界各处都能看到它的身影。 

枸杞性平味甘，具有补肾养肝、益精明目的效用。我们远的不说，针对肾虚，它就有一定的滋阴补肾作用。尤其是对于中年女性患肾虚，可以选用枸杞，泡茶、煮粥，做一些菜放点枸杞点缀，好看又养生。

介绍了日常饮食可以多吃的，女性普遍偏爱的水果也不能落下。像是覆盆子和桑葚，可以药食同用，新鲜的就是水果直接吃，干的可以为中药泡水喝。覆盆子补肾阳，桑葚补肾阴，同食可以共补肾精，不会上火胃寒，能够使阴阳平衡。

说完了可以食用的补肾食物，我们再聊聊不能吃的。

调理时为了避免出现更差的情况，要注意“祸从口入”。

如果是明显怕冷的情况下，要避免生冷寒凉食物如黄瓜、梨、西瓜等；明显怕热的话，少食温燥、辛辣的食物，如韭菜、茴香、辣椒、葵花子，以及荔枝、龙眼等。

当然，有的患者情况比较严重，光靠食补不行，需要配合药物治疗以及运动锻炼。

这里以肾阴虚为例，可以在中医的指导下服用六味地黄丸进行调理。其中熟地黄、山茱萸、山药为“三补”，泽泻、牡丹皮和茯苓为“三泻”，三补三泻相互配合，具有滋阴补肾的作用，针对阴虚的患者。

在进行食补、药补的同时再配合日常锻炼。但不能做太过激烈的运动，女性朋友们可以适当练练瑜伽、打打太极、慢跑等，都对肾虚调理改善有帮助。

总之，肾虚后不要慌，合理的饮食调养能够有效帮助我们补肾。若是需要用药，一定要前往医院让医生确诊，在其指导下进行治疗，这也是对我们自己身体负责。