秋去冬来，很多人一到冬天就出现腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒等现象。中医理论认为，冬季主气为寒，寒与肾相应，所以冬季最易耗伤肾之阳气出现腰膝冷痛等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。

因此，冬季养生，应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力。

冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服(裤子要暖)，多晒太阳，多吃温补；少过多出汗，少过度劳累(包括过度运动)，少吃寒凉。具体来讲，立冬后养肾要注意以下几个方面。

01饮食调摄 养肾防寒

饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对素体虚寒者尤其有益。还可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等能入肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。

要注意的是，中医养生讲究遵循人体生长规律，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补温补，万不可盲目“进补”。尤其是肾病患者，换季之时更要谨遵医嘱，坚持低盐、低糖、低脂、优质低蛋白的饮食原则。

02早睡晚起 适度锻炼

秋冬交替时期阳气潜藏，阴气盛极，在起居调养上要尽量早睡，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；关注气温变化，适时增添衣物。

适当运动锻炼可以振奋阳气，增强御寒能力。冬季锻炼应注意保暖防冻，晨练时间可以适当推迟至八九点以后，最好是“见太阳才运动”。一般中老年人宜选择慢走、八段锦、太极拳等有氧运动锻炼，且冬季运动前热身很重要。

此外，临睡前可用温度合适的热水洗脚泡脚，但是需注意时间不易过长。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以可用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。

03中药养生 护卫肾阳

肾阳指的是肾的功能，肾的阳气一伤，容易发生腰膝酸冷，畏寒肢冷，精神不振、头晕目眩、耳鸣耳聋等不适症状。

冬季养生，护卫肾阳，中成药可在医生指导下服用仲景右归丸。右归丸出自《景岳全书》，具有温补肾阳，填精止遗之功效。用于肾阳不足，命门火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清等症状。

其组成药物有熟地黄、附子(炮附片)、肉桂、山药、山茱萸(酒炙)、菟丝子、鹿角胶、枸杞子、当归、杜仲(盐炒)。方中以附子、肉桂、鹿角胶为君药，温补肾阳，填精补髓。臣以熟地黄、枸杞子、山茱萸、山药滋阴益肾，养肝补脾。佐以菟丝子补阳益阴，固精缩尿；杜仲补益肝肾，强筋壮骨；当归养血和血，鹿角胶以补养精血。诸药配合，共奏温补肾阳，填精止遗之功。

现代研究表明，右归丸对于肾阳虚引起的性功能障碍、精少不育、精关不固，也有很好的治疗效果。患者常有畏寒肢冷、性欲减退、勃起不坚、乏力气短、尿频耳鸣的表现。对于有前列腺炎证属肾阳亏损也可以考虑用右归丸治疗，如同时伴有阴囊潮湿等下焦湿热的问题可配合清利湿热之品。在具体应用当中，右归丸也可以用于肾阳亏损、月经不调的女性患者。

仲景牌右归丸出自仲景宛西制药，一贯遵循“药材好 药才好”的制药理念，精选道地药材，严格把控药材质量，药材源头可追溯，制造放心中药。