仲景养生坊推荐健身气功五禽戏——鹿戏

来源:仲景健康网发布时间:2009/04/08
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【主持人】观众朋友,上一期的《仲景养生坊》我们开始给大家介绍中国传统的健身功法——五禽戏,通过沈先生的故事我们对五禽戏当中的虎戏已经有了一些了解了,和沈先生一起练五禽戏的还有一位庞女士,庞女士说她两年前得了脑血栓,之后就落下了头晕的毛病,走路时根本不敢扭头,一扭头就容易晕倒,在我们采访她的时候,她说她头晕的毛病早就好了,而且多亏了五禽戏,这五禽戏到底如何使庞女士的头晕病好起来的呢?我们一起来看看。

 

【解说】那天庞女士猛一起身,感到了一阵莫名其妙的天旋地转。

 

【庞女士】我们家儿子背着我,从四楼背到楼下,上车的时候我都上不了了,这不会使劲了,这手柱着也没有劲,腿也没有劲,然后呢找的那个司机也没吃饭,就拉着我上了北京医院了,到了北京医院就照CT,照了一个CT,大夫就说脑血栓。

 

【解说】住了一个多月的医院,出院之后头晕的毛病就一直纠缠着庞女士。

 

【庞女士】脑袋老是晕的,一走道不敢扭脸,扭脸就得这样扭,回头不敢,回头就受不了,就那样,假如像这河边,一米多宽的地儿都不行,都得晕。

 

【解说】但是让我们瞧一瞧庞女士现在的状态。

 

【庞女士】现在像这么走道我也敢走,也不晕,像打剑,像打拳,打这个气功,像看这么转,这么转,打剑、打剑翻都没事。

 

【解说】庞女士前后的变化真是不小,这背后真正的原因是什么呢?

 

【庞女士】我觉得这个锻炼身体还真是有好处,必须还得坚持,我一直坚持到现在差不多八九年了,我来的时候还不行呢,来的时候就是打打拳,还晕得就不行了,我们那个老师搀着我。

 

【解说】他们练的就是中国国家体育总局新编的健身气功五禽戏,庞女士深深体会到了这种健身方法的好处。

 

【庞女士】一年多以后,将近两年,基本上没有那种晕的感觉了,练了一年以后吧。

 

【解说】由于练了五禽戏,庞女士发现医药费还省了不少。

 

【庞女士】还真是医药费省了,我以前像复方丹参丸、脑心通、降血脂的,还有调节神经的,后来我通过锻炼,逐渐逐渐,现在我就减到才吃半片的半片。

 

【主持人】新编五禽戏一共有五个部分,完整地练习一遍需要花十二分钟的时间,每天花十二分钟,一两年下来节省了一笔医药费,这事还真是挺合算的,庞女士说她针对自己的头晕病,主要练习的是五禽戏当中的鹿戏,那五禽戏当中的鹿戏为什么会对庞女士的头晕病有这么大的改善呢,这其中的道理我们一会儿再说,先一起来学习一下鹿戏到底是怎么做的。

 

【解说】鹿戏的手形是鹿角,中指、无名指弯曲,其余三指伸直张开。

 

练习鹿戏时要模仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

 

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成,鹿抵,练习时以腰部转动来带动上下肢动作,配合协调,先练习上肢动作,握空拳,两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变鹿角,随身体左转,两手从左后方伸出,再练习下肢动作,两腿微曲,重心右移,左脚提起向右前方着地,屈膝,右腿蹬直,收回。

 

易犯的错误有:落步时脚尖朝前,没有外展,身体侧曲不够,眼睛不能注视右脚后跟。

 

纠正方法是:落步时脚尖外展,接近90度,身体稍前倾,左肘压紧腰侧,右手充分后伸,展开右腰侧,增加腰部旋转,使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟,

 

【鹿抵功效】强腰补肾 强筋健骨

 

【解说】鹿奔,左脚向前迈步,两臂前伸,收腹拱背重心前移,左脚收回,注意换脚,在五禽戏的左右势转换中,只有鹿奔有这个小换步,注意换步动作,两手握空拳,向前画弧最后曲腕,重心后坐时手变鹿角,内旋前伸手背相对,还要含胸低头,使肩背部形成横弓,同时尾闾前扣收腹,腰背部形成竖弓,重心前移成弓步,两手下落换右势,注意小换步,收左脚,脚底着地时右脚跟提起向前迈步,重心后坐再前移。

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