今天是教师节，祝老师们节日快乐！向广大辛勤的园丁们道一声辛苦了！咽炎、颈椎病、干眼症、静脉曲张……这些困扰老师的职业病，中医防治有方。

    据有关统计，目前七成教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理造成了不小的压力，很多教师都患有不同程度的职业病，如咽炎、颈椎病和视力下降等。其实，这些疾病都可通过中医药防治。  
    慢性咽炎：

    据耳鼻喉科临床医生统计，10%左右的慢性咽炎患者为教师。慢性咽炎可谓是教师最常见的职业病了。慢性咽炎只能临床控制或临床治愈，无法根治，如何防范其复发或加重才是关键。首先要减少大声说话，这会使局部粘膜充血，教师无法减少说话频率，可以使用科学发声。因咽炎往往在疲劳或天气变化受凉感冒后加重，因此平时要增强抵抗力，加强锻炼，强健身体很重要。多运动，不但能增强体质，还增大肺活量，为科学发音奠定良好的基础。

    进食寒凉、刺激性食物，吸烟喝酒，受化学气体或粉尘的刺激，都是使慢性咽炎急性发病或加重的诱因，预防咽炎还必须远离这些诱发因素。
 
    不少人习惯服用清热解毒制剂来应对咽炎，其实，咽炎发作时必须多喝白开水，也可以吃些清热解毒药物，但长吃伤害肠胃，因此服用一两周无效就该去医院就诊。治疗咽炎，只有因人而异，辨证施治，才能收到较好的疗效。

    对于教师这类咽炎高发人群，专家建议，平时常舌下含服西洋参饮片，或者用藏青果、太子参、麦冬、黄芪、胖大海等中药泡茶饮用，对咽喉有保健作用。

    腰颈椎病变：

    教师经常备课、批作业、改卷子，低头、伏案工作时间较长，很容易造成颈部肌肉的紧张，从而形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，出现头昏、头痛、颈肩背痛等症状。

    除了久坐，上课时教师长久站立，腰椎承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。

    另外，写板书抬高手臂也易造成颈背部筋膜炎，如不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈、腰椎疾病。

    专家告诫，有相当部分职业人群到了中年才发现患有腰椎疾病，其实也是由颈椎病迁延而来。年轻时由于坐姿不正等原因引发第一二颈椎位置不正，没有早期发现或是不以为然，长此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出现了。

    专家指出，预防腰颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。教师可以充分利用学校条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处，运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸，注意动作要缓慢，不能过急。腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌，这是一对平衡，必须双管齐下。练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处。还有一种简单的方法是，仰卧举腿和体前屈，体前屈坐式和站式都可，尽量用双手去攀足，但也不强求。|

    米字操锻练方法如下：身体直立，全身放松，双脚并拢，双手放在身体两侧，双目微闭，头脑里想着米字，用自己的头凭空写“米”这个字。按照米字的第一笔写法：点，让头带着脖子、肩膀向左前方伸展，很舒缓的伸展，然后收回；然后是第二划：回点，向右前方伸展；第三划：这是两次动作，头先向左，然后向右；第四划：也是两个动作，头先向前，再向后；第五划：头向左后，完成一撇；第六划：头向右后，完成一捺。然后让头顺时针慢慢转一圈，逆时针慢慢转一圈，到这里就完成了米字操的一个循环。

    以上是预防方法，如果已经患了颈椎病还是要到医院进行正规治疗。中医推拿是颈椎病的主要防治方法，具有舒通经络、缓解颈椎周围肌肉疼痛、松解粘连、通利韧带、关节的作用，促进肩颈部位的血液循环，但一定要找专业的推拿师进行正规的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳复、纠正错位，必须慎重对待，避免损伤脊椎而出现危险。
    用眼过度，干眼症：

    教师职业用眼最频繁，不仅每天忙于备课、批改作业，还要适应现代多媒体教学需要，在业余时间频繁使用电脑。不少教师有时为了赶公开课所需的多媒体课件，常要忙到凌晨一两点才能睡觉。因此眼科疾患成为教师最常见的职业病也就不足为奇了。
   
    医师认为，用眼过度，尤其是近距离用眼过度，不仅会造成视力下降，更可能引起眼睛调节灵活度下降。

    有些人会有这样的经验：低头看书，或用电脑时间过长后突然抬头看远处目标，出现暂时的一过性模糊，这种现象在1秒钟左右才能消失，而且眼睛也表现得特别容易疲劳。张医师介绍说，这就是眼睛调节灵活度下降。正常眼睛从看近状态调节到看远状态只需要极短的时间，最多也不会超过0.5秒。等本人发现一过性的模糊，其眼睛的调节力其实已经很差了。

    治疗这种疾病，需要在医院应用正负两百度的反转镜进行训练半年以上。因费时较多，病人多不能坚持。对此，专家的建议是每天挤出10分钟左右进行预防训练，锻炼眼睛远近调节能力。具体做法是先看面前小字，看清后马上转换，看3～5米外的小字，待看清后再看近处小字，反复多次。

    由于教师戴隐形眼镜的多，又接触粉笔等粉尘，因此身患干眼症的也非常之多。患者可出现泪液分泌少，眼部干燥不适，严重者可发生角膜炎或结膜炎。干眼症还会由于眼表泪膜的不均匀，导致视觉质量下降。专家建议，使用电脑时,要有意识地多眨眼,一般每分钟眨眼应在12到16次左右。如果已有干眼症，需要使用人工泪液。平时多吃富含维生素A、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、花生及瓜子等食物，在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

    另外还可以服用以下汤剂：铁皮石斛、沙苑蒺藜、茯苓、枸杞子、甘菊花各10克。铁皮石斛加水浸泡3小时，煮60分钟后放入其他药，煮沸20分钟，取汁服用。可补肝肾、明眼目。或开水冲服石斛夜光颗粒，可滋阴补肾，清肝明目，用于看电脑、看书等用眼过度者护眼保健。|

    下肢静脉曲张：

    老师们由于长期站立工作，很容易得下肢静脉曲张。怎样预防呢？

    专家介绍说，首先，要及时医治一些易导致用力过度的疾病，比如便秘、老年性肺气肿等。其次，不要长时间站立或伏案不动。这两者都是导致静脉曲张主要因素。可以买些弹力比较好的袜子来穿，避免血液在血管中瘀积。再次，要恰当地做些运动，如游泳、快速行走、踮脚尖、踢腿等。

    推荐一套预防下肢静脉曲张的腿部保健操：

    抬腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直。先举起右腿呈45度角，在空中逗留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，如此重复4~6次。

    分腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直。吸气时，尽可能地向两边分腿，呼气时，并拢双腿，如此重复4~6次；然后双腿弯曲，尽可能地向两边分开，然后并拢，伸直双腿，如此重复6~8次。

    伸屈腿运动 仰卧，头部垫小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿顺次轻轻抬起、放下，做伸屈运动，左右腿各做6~8次。

    摇摆腿运动 仰卧，双腿绷直，顺次上举腿后左右摇摆，各进行4~5次；然后抬起双腿，仿照骑自行车的动作，前后摇摆。

    侧分腿运动 仰卧，双腿绷直，左右顺次最大起伏地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次。

    侧踢腿运动 先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后摆，如此重复6~8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

    侧抬腿运动 先取右侧卧位，右手枕于头下，左臂沿躯体伸展，左腿伸直，向上抬起6~8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。

    膝侧后摆运动 先取左侧卧位，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后摆，如此重复6~8次；身体再取右侧卧，重复上述动作。

    腿侧圆周运动 抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做相同动作，各进行8~10次。

    推荐2款茶饮，可缓解压力，舒养心神。

    铁皮石斛花茶 铁皮石斛花2克。将花放杯中，用80℃左右的温开水冲泡，作茶饮用。味淡后，取花嚼食。可疏解郁滞，舒养心神。

    石斛花洋参饮 铁皮石斛花2克，西洋参2克，枸杞子5克。三药一并放杯中，用沸水冲泡，作茶饮用。味淡后，所有原料均宜嚼食。可补养气阴，养胃生津，并能畅利气机，脑力工作精神压力大者，心情抑郁不舒、心神烦躁者，均适宜饮用。（据《中国中医药报》内容整理）