豆浆、西兰花、酸奶、腰果添加到饮食中可降低骨质疏松症的风险，据营养专家推荐，以下七种食品应该添加到饮食中，既能补充人体所需的钙物质，又能让骨骼和关节保持健康。

橙汁：橙子含有丰富的维生素C，它能促进必要的胶原蛋白生成，有利于骨骼的健康。 这种水果还含有丰富的维生素A，这有助于稳定骨骼的生长。

鲜牛奶 ：牛奶中的钙是骨骼健康的巨大源泉。其实，喝一杯牛奶可以提供三天的钙物质需求。如果害怕体重增加的话，可以选择脱脂牛奶。

菠菜：蔬菜是健康的最佳选择。菠菜含有丰富的维生素A、K、C，不仅美味可口，而且热量非常低，适合添加到每个人的饮食中。

腰果：腰果中含有镁、维生素A、K、矿物质和健康的植物蛋白，坚果类的食品有助于骨骼健康。

豆浆：豆浆提供的蛋白质、脂肪酸、欧米加3等，另外还含有相当量的钙质，对强健骨头是非常好的。

酸奶：一杯酸奶中含有50毫克的钙，超过12克的蛋白质，既能强化骨骼，还能让消化系统的运行更加流畅。如果在酸奶中加入少许蜂蜜或水果味道会更好。

西兰花：这是钙的重要来源。切碎的一小朵西兰花就能提供你每天所需的5%钙质，西兰花含有丰富的维生素和矿物质、纤维和抗氧剂，对身体的健康或骨骼生长都有很好的帮助。而且就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。