有人曾经说，35岁是男人的分水岭，是男人从青年走向中年的过渡时期，其身体机能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　要保持健康有型的身材，男性要注意以下几个重点部位的锻炼：

　　颈肌  通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习；

　　胸肌  通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来强壮；

　　背阔肌  以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展；

　　腹肌  采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作进行练习；

　　臂力  采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部；

　　腿部肌肉  采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练。

　　如果超过45岁，那在选择运动项目时就要根据自己的身体素质量力而行了。去健身房有专业的教练指导健身计划，如果是在家自己锻炼，最好有自己列制的计划并参考专家的如下建议：锻炼每星期进行两次，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130~140次；10~15分钟的器械练习，器械重量要轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器；5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。