冬季气温的大幅变化往往会刺激呼吸道，削弱呼吸道粘膜的防御功能，身体免疫抗力下降，所以很容易引起呼吸道疾病的反复发作。 

日常生活中，该如何做来提高免疫力？

保证营养均衡

保证营养均衡，对于免疫系统非常重要。每天摄入的食物种类要尽量多样化，保持营养全面均衡。每天按时吃饭，养成良好的饮食规律，多菜少肉七分饱。即使生病没胃口，也要吃东西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配，从而保证蛋白质、维生素、锌、铁的摄入。

起居规律

有个好睡眠，避免熬夜，对免疫系统非常重要。每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。中医认为，夜属阴，熬夜易致人体阴阳失衡。熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，长时间熬夜还容易造成肾阴虚。另外为了保证睡眠质量，保持睡眠环境的安静和空气流通。

适度锻炼

劳逸结合，适度锻炼。可以选择散步、八段锦、太极拳等。

保持积极乐观的心态

积极乐观的心态和愉悦的心情对健康也有极大帮助，心态的好坏影响着人体的免疫能力。当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。此外，还可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。 

温馨提示

中医理论讲“正气存内，邪不可干，邪气所犯，其气必虚”，中医学所说的“正气”是人体的机能活动和抗病、康复能力，与现代医学中的“免疫”概念相对应。 人体的正气不足是疾病发生的内在根据。无论是流感、普通感冒，或是新冠状病毒肺炎等呼吸道传染病，皆因病毒外邪入侵、正气不足所致。为此，增强人体正气、提高免疫力，是抵御病毒、疫邪的有效方法。 

如果平时体质就弱，容易感冒的人，就容易生病。

这种容易感冒的人中医讲的气虚，卫气虚，所谓卫气，就是保护身体不受外邪侵扰的卫外之气，能补益卫气的药物。

风邪是引起感冒的最大因素，所以预防感冒就要以“防风邪”为主。玉屏风散，从名字上大家就可以看出来，屏风是不是用来挡风的，玉屏风散就相当于给我们身体外边树立了一道屏风，来阻止风邪伤害到身体，而这个屏风实际上就是我们的正气。

玉屏风散出自元代医家危亦林所著《世医得效方》一书，由防风、黄芪、炒白术三味中药组成，其中又以蜜炙黄芪、炒白术为佳。黄芪补肺气，使皮毛坚固，腠理致密，增强卫外之力，为主药；白术健脾益气，固表止汗，与黄芪配伍，资助气血生化之源，为辅药；防风可以祛体表所受之风。三药配伍得当，固表而不留邪，祛邪而不伤正，补散兼施，以补为主。

由散剂改进的中成药玉屏风口服液，益气，固表，止汗，用于表虚不固，自汗恶风，面色㿠白，或体虚易感风邪者。

中医讲“正气存内，邪不可干”，想要达到预防的目的，可服用玉屏风口服液，每天服用一次，达到治疗量的三分之一就可以，同时可加强锻炼。