2023年3月9日，是第十八个“世界肾脏日”。好体质，养起来，关爱肾健康，从科学了解“肾虚”开始。

肾虚这个词，大家并不陌生。

在生活当中，如果你动不动就冒冷汗，腰痛，精神萎靡，会不会怀疑自己是不是肾虚了呢？如果你自查感觉是肾虚，会不会立马买药来补肾壮阳呢？没有中医知识的你听到肾虚，会不会一头雾水呢？

其实肾虚并没有想像中的那么复杂，但也不能忽视，需及时治疗。

那么，肾虚到底是如何定义的？

《黄帝内经》里讲到：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”指出肾对人体各功能的主导性，作用所谓“作强”是指精力充沛，强于作用，“伎巧”就是指精巧多能的意思。

如此，肾，便是在很大的程度上主导着我们身体的“精气”，相当于我们精气的仓库，这也是它的主要功能，叫作肾藏精。

当下人们的生活状态，经常性的熬夜、伤耗阴津或者压力过大常常焦虑等行为，都会过度透支精气，使其“超负荷”之后没有给予它缓冲的时间来恢复到之前的状态，久而久之精气减弱便演化成肾虚，人体的状态也会昏昏沉沉。

另外，肾，还有一个重要的功能就是肾主水，所谓水是人体全身的津液，它主要来源于水谷，就是日常生活中的饮食。

正常健康的人如果经常服用热燥的食物或补药，又或者因为疾病原因使得身体大量流失津液，这类情况都会伤阴津。若有上述情形并且未加以重视进行补充的话，同样可以看作是肾虚。

不过要着重说明的一点是，在中医记载中“虚”是一个总概念，按照脏腑以及性质有心、肺、脾、肾；气、阴、血、阳之分，不同虚的概念之间纵横交错可以间杂，所以会有“脾肾两虚”、“气血两虚”的状况出现。

关于肾的虚损最常见的便是肾阴、肾阳虚、肾气虚，少数会出现肾阴阳两虚。

如果已经造成了肾虚损，生理上会有哪些表现呢？

1、肾阴虚主要影响的是身体结构，简单来说，就是阴虚的人一般都比较消瘦，舌头形状也是干瘦的，精子、月经等生殖所需的物质基础不牢靠；同时伴有五心烦热、潮热盗汗、口干舌燥、尿黄便干、舌红少苔的表象。

2、肾阳虚反映的是能量产生，所谓的“肾主温煦”，那么肾阳虚的人基本都会有畏寒的现象，可能是全身也可能是局部，另外还会出现小便清长、面色晃白、性欲减退等现象。

那如果被上述症状所困扰，有哪些调理改善的途径呢？

第一条建议是，辨识清楚自身是哪一类“虚”，从而对症下药。例如肾阴虚患者，在用药选择上就有六味地黄丸或者左归丸。

六味地黄丸方剂由熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、泽泻、牡丹皮，总共六味药组成，偏向于温补、巩固的效果，一般是按照医生指导疗程服用。

左归丸由熟地黄、菟丝子、牛膝、龟板胶、鹿角胶、山药、山茱萸、枸杞子组成，属于纯补强本类型的，需要结合自身情况，严格按照合理剂量来服用。

 

如果是肾阳虚，可以选择右归丸。右归丸由熟地黄、附子、山药、山茱萸、鹿角胶等十味药材组成，温补肾阳，填精止遗。

 

第二条建议是适当运动，强身健体提升免疫力。在自己身体允许的范围内进行一些慢跑、八段锦、徒步、羽毛球类运动，循序渐进地提升身体能量。

最后是关于饮食作息方面的建议，多食清淡有营养的菜肴，少熬夜拒绝不良习惯。平时在餐食中可以尽量适当多食山药、核桃仁、石榴、莲子、海虾等，少吃油腻辛辣的食物；多注意休息保持心情舒畅，避免熬夜劳累、过分焦虑。