立冬以后，大自然处于阴盛阳衰的状态，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。冬季早晨的气温很低，所以如果晨练时不注意保暖，很容易伤风受寒。

　　中国医师协会养生专业委员会专家提醒大家，冬季晨练时，要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后，运动时还要面朝太阳。

　　人在运动时，毛孔会张开，寒气就有机会乘虚而入。而向阳运动时，人体可以吸收来自太阳的“阳气”。

　　中医认为，阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。同时，运动本身也可以助阳，帮助身体增加阳气，所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了。

　　另外，运动以微微出汗为度，因为大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。

　　除了运动外，从内补充足够的食物能量也很重要。专家特别推荐一道“补阳粥”，制作方法很简单：熬粥时，需用山药和大米各100克左右放入锅中，加清水适量蒸煮即可，山药能益肾气，健脾胃。如果在“补阳粥”里加一些黄芪、太子参，效果会更好。

　　对于冬天怕冷更厉害的虚寒体质的人，可以多吃黄芪、川桂枝、制附片、肉桂、山萸肉、苡仁等，虚寒体质不十分明显的人可吃点桂附地黄丸。

　　起居方面，专家建议早睡晚起，冬天是人体收藏的季节，等太阳出来以后才起来运动。晚上睡觉要避免长时间使用电热毯，因为温度过高，体内的水分蒸发，容易造成血液黏稠度增高，形成血栓。