日常生活中，我们都知道运动有益身心健康，因此我们每天都应该保持一定量的运动。但是同时也需要注意，运动要适度，过量运动可能会对身体造成伤害。

57岁的张阿姨是位健身达人，每天上午泡健身房，晚上还要跟着健走队暴走一个小时。可走着走着，张阿姨感觉自己的左脚开始有些不听使唤，走路时，左脚总是往左拐。

通过医生的介绍，我们了解到张阿姨是慢性损伤。走路多了，韧带抻长，抻长了像皮筋似的，就没有弹性，导致无法固定踝关节，神经就有损伤。

原本自己每天坚持健步走是为了健康，结果适得其反，最终还要靠换韧带才能解决问题，张阿姨真是悔不当初。

医生提醒，随着健步走的流行，各种关节、韧带损伤患者也越来越多，健步走虽好，但大家也要量力而行。

以前经常扭伤的患者，在运动时，一定要因人而异。如果健步走后，第二天早上下地，踝关节或膝关节都有不舒服的情况，不能缓解的情况，一定不能再参加健步走，同时应该到医院及时就诊。

除了要注意适量运动以外，进入11月份之后，天气越来越冷，一些老年人的“老寒腿”也容易发作，生活中还要格外当心。

年轻的时候，膝关节在运动过程中会反复发生磨损。到了中老年阶段，磨损到一定程度，可能会出现软骨破坏，半月板破坏，滑膜退变，骨刺等等症状，膝关节会怕冷，容易疲劳，容易肿痛。

进入秋冬季之际，受寒凉天气影响，血管收缩造成膝关节循环不好，导致代谢废物无法排出，所以患有“老寒腿”的患者容易复发或加重。

膝关节可添加护膝

在变天的时候，膝关节可以加一个护膝，可以对膝关节形成一定程度的压迫，有助于膝关节的稳定，并且能起到防寒保暖的作用。

减少上下坡

上下楼梯的时候，膝关节之间的股骨和胫骨之间，软骨之间要发生磕碰，所以膝关节需要承受的压力，达到人体重量的4到5倍；在深蹲的情况下，膝关节的压力，更是达到人体重量的9倍以上。所以类似上下楼梯和深蹲运动，尽量要避免。

多晒太阳

随着年龄的增长，老年人骨组织逐渐退化，骨量减少，骨骼强度减弱，骨脆性增加，从而容易出现骨质疏松。

专家建议不管是夏天还是秋冬都需要适当运动，适当晒太阳，促进人体维生素D的产生，从而促进钙的吸收。

恶劣天气少出门

因为老年人随着年龄的递增，更容易骨质疏松。如果不慎跌倒，特别容易发生骨。所以天气寒冷，阴雨天或者冰雪天气，湿滑的情况下，建议老年人少出门，尽量保证在家休息。

温馨提示

如果依旧遇到膝关节疼痛，并同时伴有其他症状，例如畏寒怕冷、手脚冰凉、腰腿冷痛等症状，可以考虑是肾阳虚症状，这时候可以考虑用一些温补肾阳的药物，例如桂附地黄丸。

桂附地黄丸来源于汉代张仲景所著的《金匮要略》一书。它由制附子、熟地黄、山茱萸、泽泻、肉桂、丹皮、山药、茯苓八味药组成，具有温补肾阳功效。主要用于肾阳不足、命门火衰所致的腰膝酸痛、肢冷尿频、肢体浮肿、小便不利等症状。

桂附地黄丸中的熟地能滋肾填精，山茱萸养阴涩精，山药补脾固精。以上三药配合能滋肾阴、养肝血、益脾阴而涩精止遗，泽泻能清泄肾火，并能防止熟地之滋腻作用，牡丹皮能清泻肝火，并能制止山茱萸的温燥性，茯苓淡渗脾湿，能助山药健脾之功效。