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如何弥补熬夜失去的元气？

来源：仲景健康网发布时间：2020/08/13

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累了一天终于可以进被窝了，

额，还早着，睡不着，

刷一小会儿剧就睡~

半小时后……

一小时后……

两小时后……

很困了，

不行，

还没看完，看完这集再睡，

结果，又到了12点

怎么这么晚！！！

当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合征，如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈，如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状，反而会打乱生物钟加重熬夜综合征。那么该如何弥补熬夜失去的元气？

健忘要补气：花生大枣粥

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振，还容易心慌、总是爱忘事、头晕，而且面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

养生食谱：花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用归脾丸。

怕冷：泡脚按按涌泉穴

如果你常常有怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。

养生贴士：睡前用热水泡泡脚，泡脚时水温要先温后热，并不断添加热水，保持足部温热，每次泡20~30分钟，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物，如当归生姜羊肉汤。此外还可以考虑服用桂附地黄丸。

胸口疼痛要活血：丹参茶

胸口或头部某一固定位置总是感觉疼痛，就像针刺一样;胸口憋闷、心慌;面色青黄，有色斑;舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。如果你熬夜过后，符合以上几点症状，就很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。此时可以考虑服用复方丹参片。

烦躁易怒：每天午睡半小时

有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。

养生贴士：每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。此外还可以考虑服用逍遥丸。

嗜睡虚胖需排湿：白鸭冬瓜汤

如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。

养生食谱：白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。此外还可考虑服用香砂六君丸。

熬夜谨防肾阴虚

中医认为，熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，长时间熬夜还容易造成肾阴虚。所以熬夜的时候可以吃清润养阴的“夜宵”，例如，冰糖炖银耳等，有养阴生津的功效。此外，针对肾阴虚，仅仅在饮食上下功夫是不够的，还需要进行适当的药补。此时可考虑服用六味地黄丸。

六味地黄丸是补肾基础方，来源宋代名医钱乙据张仲景《金匮要略》中肾气丸化裁而来，已有近千年的使用历史，处方由熟地黄、山茱萸、山药三味补药和牡丹皮、泽泻、茯苓三味泻药组成，是中医方剂学中的经典配伍。

年纪不大，其实慢慢开始肾虚今晚7:30 | 中医支招：总是手脚冰凉怎么办？

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