站式

留意大腿根部维持挺直。锻练脚部，清除脚部不必要人体脂肪，让人体线框更为幽美。

伸手抓大竹式

关键维持平衡力，留意脚掌紧紧把握住路面。作用是拉伸腿部，使脚部线框更为纤长。

座角式

两腿做一字马状，两手压球，两腿尽可能释放压力，后背成一条平行线，脚指头往上。能够 缩紧大腿根部全身肌肉，推拿孑宫，改进月经失调。

球上三角式

双腿分开，栖于健身球的顶端，躯体向右边弯，左手放到小腿肚或脚面上。作用是清除测腰和胳膊的不必要人体脂肪。

单脚轮试

关键放到两手和两腿上。这一姿势能够 刺激性人的大脑的均衡地区，提高人体的相互作用力，对中枢神经系统，消化道，心血管，毛细血管，呼吸道及其腺管系统软件都是有益处

脚踩球

A.平躺着，手放到人体两边，脚跟放到球上。屁股和后背要充足伸出，但肩膀要紧靠路面。

B.弯折膝关节，脚踩着球向屁股挪动，抵达你工作能力的極限后维持几秒钟，随后再次伸展人体。反复所述姿势。记牢，你做的越大就证实你离极致臀形就越近。

(留意：此姿势有颈部疾病者不适合。)

旋转球

A.平躺着，腿挺直，用脚裸夹持瑜伽球。随后伸出两腿，直到与路面竖直。

B.渐渐地减少左腿至与路面成45°，使瑜伽球静止不动于右腿脚面，维持三秒钟，复原。再减少左腿，......这般反复以提升塑形减肥实际效果。

屈伸腿部运动平躺着，两腿挺直，脚跟放置球上。伸出左腿，脚面伸直，尽自身能够挨近面部，抵达極限后维持20秒。在这里全过程中，两膝关节都不必弯折。左脚反复此姿势。