冬季是高血压比较容易复发的季节，因为气温下降，血管收缩，血管壁所受的压力增大，冬天的血压普遍比夏天高；同时，人们为了御寒会增加高热量、高脂肪食物的摄入；而菜肴味道过咸、过重或过甜等，都是导致血压升高的原因。

　　因此冬季预防高血压可以从饮食上进行合理的调理，同时用养血清脑的方法来预防更安全。

　　1.食物不过咸、不过甜、不过辛

　　 健康的成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等钠较高，应尽量少吃或不吃。

　　 含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

　　饮食中要限制肥肉、动物油脂（如猪油）、奶油糕点等高脂肪和蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。食用油可选用含维生素E和亚油酸的“素油”，亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　平常还可多吃海鱼，海鱼中的不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可抑制血栓形成，防止中风。

　　酒，辛辣，虽能御寒，但要适量，最好不要饮高度烈性酒。

　　2.少食多餐、常吃高纤维、高钾食物，适当补钙补铁

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，应吃低热能食物，无肾病或痛风病的高血压患者，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡。不吃甜食。

　　多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、蛋清等。

　　 富含钾的食物进入人体可对抗钠所引起的升压和血管损伤。富含钾的食物主要包括豆类、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼；苋菜、油菜及大葱等根茎类蔬菜；香蕉、枣、桃、橘子等水果含钾也比较丰富。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　 多吃些富含钙的食品，适当补钙对控制高血压也有一定的帮助。在日常菜单中可以加入一些含钙较丰富的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。

　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　 3.养血清脑更安全

　　 冬季气温低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩致脑部缺血缺氧，血流减慢，血压升高。天津天士力制药股份有限公司独家生产的“养血清脑颗粒”，具有养血平肝，活血通络的功效，用于血虚肝旺所致头痛，眩晕眼花，心烦易怒，失眠多梦等症，药理研究证实，养血清脑颗粒具有扩张脑血管，增加脑血流量，改善大脑微循环，增加大脑供血供氧；降低血管阻力，缓解血管痉挛；降低血黏度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，镇静镇痛等作用。冬季预防性的服用“养血清脑颗粒”，可以轻松防治高血压的发生，是很不错的养生药物。因其不含糖，因此患有糖尿病的患者也能放心服用。养血清脑冬季预防高血压更安全！