上班一族

　　一是要调整生物钟。做到早睡早起，保证睡眠，有条件的上班时可以午休一会儿。晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到春节前的作息时间。

　　二是调整心理，尽快收心。应该尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　三是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈，以振奋精神。

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　　四是调整饮食，尽快恢复体力。多吃些易消化的食品，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜。多喝水，控制零食，以便缓解身体的疲惫感。如果两周后“节后综合征”情况依然没有好转，就应当到医院进行体检，或做必要的药物调节。

　　家中的老人

　　平日清静惯了的老人，春节长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进入兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律，身体得不到很好休息。节后，儿女孙辈离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应。加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。所以，节后老年人应注意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动。要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说，上班后要经常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理准备。

　　上学的孩子

　　春节七天长假是孩子们最开心的时候，而节后马上就要面临开学。一些孩子春节期间都沉溺在游玩的乐趣中，存在精神萎靡，注意力无法集中，甚至出现逆反心理和厌学行为。在此情况下，家长一方面要帮助孩子调整作息时间，做到起居有序，力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。另一方面，家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可在开学前适当布置一些作业，也可陪孩子去书店选购一些新学期所用的书籍和学习用品。一个良好的铺垫和心理暗示，能有效避免“节后综合征”给孩子带来的不良影响。