更年期需要多吃能补充雌激素的食物，同时要注意合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入，并注意补充维生素和钙。

     一、控制热量，预防肥胖

     更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，米、面、粗粮、豆类、薯类可考虑。

     二、低盐、低脂饮食

     更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

     三、增加钙的摄入量

     为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

    四、补充B族维生素

    更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

    更年期最需要补充的营养：

    1、番木瓜

    这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

    2、亚麻子

    科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

    3、豆腐

    豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

    4、牛肉

    由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

    5、甘蓝叶

    这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

    6、牛奶

    在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

    这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。

    而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

    而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。

      7、苹果

     苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。

    专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

    而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

    多食豆腐可以改善更年期综合症

    豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

    许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

    豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

    有很多更年期女性说她们每天吃一两块豆腐，潮红等症状会减少。但是，还没有什么科学证明豆腐不能吃过多，或是得吃多少才足以发挥效用。