手机成为人们生活不可或缺的一部分，每天都在刷手机中度过，只是如此沉迷，除了会造成眼睛与身体的损耗，更有调查研究显示，经常沉迷刷手机，得抑郁症的几率会直线上升。

为什么会产生这种情况？心理医生表示，这是因为手机上社交媒体信息有两大类：一类是炫耀展示型；另一类是消极焦虑型，这两类信息正好是两个极端，却共同刺激着神经尤其是一些心理弱的人，并为之沉迷，致使正常社交与活动时间变少，久而久之，累积的情绪无法得到宣泄，进而产生抑郁症。

因此，医生也建议大家及时自查，如果发现自己刷手机已经有成瘾状态，或者是情绪容易低落，作息难以规律的时候，要及时强迫自己做一些外界活动，比如做运动、逛街或者跟朋友聊天来放松和转移情绪。

中医指出，中老年人和青少年都是目前抑郁症的高发人群，但中老年人大多是身体机能和大脑功能下降所导致，青少年则更多是因为心理因素，如学业压力、社交障碍、沉迷电子产品缺少交流等。

1、改善生活习惯，强迫自己减少电子产品的使用时间和频率，让自己更多地接触现实生活。

2、规律作息，充足睡眠是良好情绪的保证，如果长期睡眠不足，会加重抑郁情况。

3、尝试更多兴趣活动，如音乐、绘画、摄影、阅读等等，对心理调节都有很大帮助。

4、多进行户外活动，无论是体育锻炼，还是与朋友逛街，都是改善心情的好方法。

5、不要压抑心事，多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通，倾诉。

6、建立小愿望清单，列出想要实现的小心愿并开始实现它，实现愿望带来的满足感对改善抑郁也有很大帮助。

当然，除了改善心理状态，医生也建议可以使用一些药品或者食疗来进行调理。中医一般把抑郁症归为郁症的范畴，在身体表现有肝气郁结、肝郁脾虚、或者是心肾不交这些方面，根据具体不同类型，可采用中医辨证论治，配合一些外治疗法艾灸等，对抑郁情绪的改善都会有帮助。

一旦出现抑郁还可以考虑通过中医药进行调理，如仲景牌逍遥丸，它可以缓解因肝气郁结带来的诸多症状，逍遥丸由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、甘草、薄荷、生姜组成。有疏肝解郁、养血敛阴、健脾去湿、益气补中等功效，能散郁遏之气，使肝郁得疏，达到血虚得养，脾弱得复，气血兼顾的效果。有助改善抑郁心理和因为抑郁导致的失眠、烦躁、记忆力下降、头昏沉等情况。当然，若是自觉情绪明显异常 ，建议最好是去医院找专业医师面诊调理。