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睡眠新国标出来了,你及格了吗?

2019/8/12 13:18:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 383
当代年轻人,睡觉前如果不玩一下手机,打一下游戏,多熬几个小时,就感觉这一天全白费。但是,长期睡眠不足,对身体的“杀伤性”也不低啊!最近,某职场女白领发现自己睡眠...
 当代年轻人,
睡觉前如果不玩一下手机,
打一下游戏,多熬几个小时,
就感觉这一天全白费。

但是,长期睡眠不足,
对身体的“杀伤性”也不低啊!
        最近,某职场女白领发现自己睡眠质量持续下降,感觉自己“早上被闹钟吵醒了之后,我就会感觉头很重,有一种没有睡醒的感觉”,于是前往医院诊疗。

        经医生诊查发现,睡眠不足加上闹钟强力打扰正常睡眠节律,就很容易造成这种情况:出现警觉和惊跳反应,就像我们平时被吓到了一样,会有各种不安全感,出现情绪的烦躁,有可能会出现冲动的行为。简单来说,睡眠质量差,导致疲惫又焦躁。
        睡眠新国标公布,这样睡才够“安全”

        近日,“睡眠新国标”公布,国家提倡成年人从2022年起到2030年,每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。同时,专家建议,成年人应该在晚间10点钟睡觉或11点钟睡觉,或者是不应该晚于12点睡觉。

        医生进一步解释说,如果是一个婴幼儿,睡眠时间可能要10小时以上才够。如果是对于一个青中年的话,大概每天7到8个小时。如果对于60岁以上的老年人,可能每天大概6-7个小时也就基本够用了。

        全国4亿多人没睡好,睡不好会发生什么

         虽然睡眠新国标是这样说,但每个人都有自己的“坚持”。睡眠不足、睡眠质量低,其实是很多人的常态。调查显示,全国约有4亿多人受睡眠问题困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。

        但是你知道吗,睡眠是我们人体正常的生理需要。在睡眠过程当中,人体的组织和器官得到很好的休息和修复。也就是说,睡得不好,就是在自伤身体组织和器官。据最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

        提高睡眠质量,你可以这样做

       1、睡眠环境宜安静,睡前避免饮用浓茶、咖啡;
       2、不要熬夜,晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,养成良好的睡眠习惯;
       3、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,加快入眠;
       4、睡前可以用热水泡泡脚,至额头有些许虚汗为佳,可促进血液循环,改善睡眠质量;
       5、喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅;
       6、适当运动,如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等。
 
        温馨提示

        现在很多人,多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象,这些都会伤及心血,心血不足,心神失养,心脾两虚,导致失眠多梦,睡眠质量下降。

        除了可以参考上面提到的助眠方法,心脾两虚的人要以健脾养心为主,平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人,可以服用一些归脾丸等中成药。

        归脾丸是由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成,对心脾两虚、失眠多梦的人尤为适合。调理好心脾,睡眠会好很多。
别老是口头上嚷嚷着提高生活质量,
有这个小目标的话,
先把睡眠质量管好吧。
毕竟,
睡眠质量是直接影响一个人的
精神状态和生活质量der~

温馨提示:中成药虽好,还需要辨证论治,只有对症的、适合自己的才是好药。

部分图片源自摄图网,版权归摄图网享有

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