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哪些饮食坏习惯是减肥的天敌?

2019/5/14 15:27:00 编辑: 仲景健康网 来源: 仲景健康网 浏览: 161
现在是以瘦为美的时代,每个人都希望能够拥有苗条的身材,但是在减肥路上最害怕的就是热量的摄入,尤其是不良的饮食习惯会让身体越来越肥胖。哪些饮食坏习惯是减肥的天敌?...
         现在是以瘦为美的时代,每个人都希望能够拥有苗条的身材,但是在减肥路上最害怕的就是热量的摄入,尤其是不良的饮食习惯会让身体越来越肥胖。

        哪些饮食坏习惯是减肥的天敌?

        1、贪吃

        部分人群饭量大而且嘴巴馋,每顿饭必须吃的饱饱才够,尤其是遇到合胃口的食物会狼吞虎咽、暴饮暴食,势必会摄入太多的热量,引起身体肥胖。要经得住食物的诱惑,即使再美味的食物也不能吃太多,只吃7分饱即可,不仅有利于身体健康,同时也帮助消化,防止身体肥胖。

        2、吃太多的晚饭

        部分人群在白天工作比较繁忙,到了下班之后才会有充裕的时间,所以会到了晚上选择丰盛的晚餐。在晚上活动量会减少再加上迷走神经处于兴奋状态,会促进胰岛素的分泌,食物会在身体中形成脂肪堆积。

        3、吃饭的速度过快

        现在的生活节奏快,年轻人吃饭的速度也很快,吃得过快的话会摄入太多的食物。因为在我们大脑食欲中枢会出现饱感反应,吃得过快的话让血糖还没有来得及升高,而且饱感神经还没有得到传递,就已经吃了很多的饭菜。产生饱感反应的时候已经暴饮暴食了,在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼20下,这样才能够延长饱感神经。

        4、吃剩菜以及剩饭

        节约是中国的传统美德,一部分人群担心食物会浪费,会把剩饭剩菜全部吃掉,这样会摄入太多的热能而引起内分泌失调以及身体肥胖,在平时炒菜或者做饭时应该有计划做,把握好做饭的量。

         5、偏食

        偏食也就是说喜欢吃高糖分或者高脂肪的食物,部分人群喜欢吃动物的内脏、肥肉,油炸或者油腻的食物,有部分人群喜欢吃糕点等甜食,这样会摄入太多的热量,容易出现不均衡的营养素,从而导致身体肥胖。

         6、吃零食

        现在市面上的零食都属于高糖分及高脂肪的,总是吃零食的话心中会增加热量,若是热量没有得到释放和消耗,会转化成脂肪,堆积起来形成身体肥胖。

        温馨提示

        以上几种坏习惯是引起肥胖的主要因素,尽量要戒掉。一日三餐要定时定量,避免暴饮暴食,每顿饭只吃7分饱即可,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,远离高糖分及高热量的食物。

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