远离过劳伤身 把握职场最佳节奏
仲景健康网
2017/05/18
来源:仲景健康网
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    “匆忙族”的生活节奏永远处于高速运作的状态,就好似开车时,总是用四档高速档在前进。而令人担忧的是,有许多匆忙族已不知不觉出现“慢无能”的现象,慢不下来,也无法放松。也就是说,他们已不知如何将车子档位转到低档或空档,只能日复一日地绷紧神经高速前进。

这,可不是好消息。

因为这种匆忙高速的状况,很容易造成心中的压力感,而你我的身体也往往会为此付出高额代价。

美国两位心血管专家Meyer Friedman和Ray H.Rosenman在1976年发现,那些得心血管方面疾病的患者,在行为上都有一些共同点,于是提出了“A型性格(Type APersonality)”的新名词,提醒A型人要特别注意压力管理,以免赔上健康,甚至产生过劳死的悲剧。

A型性格与一个人的血型无关,它指的是一个人的性格及行为特征。A型人的典型特征包括了:一心多用,吃饭走路说话都步调快速,竞争心强而喜欢赢过他人,很有时间观念而痛恨他人迟到,在假曰也常工作不离手,容易发怒等等。

A型人因为有着极高的成就动机,凡事都想比别人好,所以很容易产生压力感,而罹患心脏病、高血压、溃疡、慢性头痛等心身症。如不做适当处理,A型性格会是种自我伤害的行为模式,让自己身心俱疲,付出健康的代价,而无法享受成功带来的好处。

也就是说,即使成功,也往住不易感受幸福。

这时就该调整脚步了。而首要之务,就是改善“慢无能”的状态。

事实上,在这个年代“匆忙族”要学习的,不是WorkHard,而是WorkSmart!我认为最佳的策略是“快做慢活”,让自己的生活有一个间歇性的韵律,在工作的时间,该全力冲刺时高效作业,而在属于自己的生活时间,则应放慢脚步享受轻松。

例如周一到周五是快做时间,周末则应慢活放松。而即使在工作日,还是可有许多自己可以掌控的时间,例如去洗手间的路上,在茶水间的休憩,或 从会议室走到另一个会议室的途中等等,这中间的时间可都属于自己,虽然时间不长,若能善加运用,放慢步调,都会是极佳的低档慢活时机,让自己放松并充电。

此外,以下的几个做法也能大大提升你我“慢活”的功力。

(1)慢呼吸:研究发现,我们正常的呼吸速度是每分钟16到18次,若你我能将呼吸的速率,降为每分钟10到12次,舒压效果就会十分良好。

(2)慢走路:在慢活的时间段,请别忘了有意识地将脚步放慢,专心地走路,心无旁骛地用心踏出每一步,就能帮助自己在短时间内,从纷乱的心绪中抽离。我自己放假在家时,往往上演慢动作(slowmotion)电影,慢走慢动,外人看来搞笑无比,自己却觉得舒服至极,哈!

(3)慢进食:午餐也是绝佳的慢活时间,与你分享我常做的“吃饭禅”:慢慢夹起食物,定神仔细观察,然后慢慢放入口中,闭上眼,咀嚼20下……每次吃饭至少用一半时间做这个练习,不但能重拾“吃”的乐趣,更能因慢活而轻松不已!

学会“慢做快活”,你我就能远离过劳伤身的噩梦,找到职场成功的最佳节奏!

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