【世界睡眠日】你,睡得好吗?
仲景健康网
2016/03/21
来源:仲景健康网
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    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。

    世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。

    而另一个版本的睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国,一般都以3月21日为准,并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。

失眠带来的危害有哪些?

第一、引起人的躯体疾病

    如果人们在很短的一段时间失眠,会产生疲劳,头晕,耳鸣,腰酸慌张气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致情绪沮丧,焦虑,免疫力降低,从而引起各种疾病,如神经衰弱、感冒,胃肠疾病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病和其他疾病,甚至导致猝死。

第二、影响青少年的生长发育

    青少年的成长发育除了和遗传因素、营养和适当的运动有关系外,还与生长素的分泌有密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠,会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力,导致学习效率低下,学习成绩下降。
第三、加速衰老

    如果是长期失眠会导致人体正常的内分泌失调,生物钟紊乱,加速人体衰老。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。

第四、造成身体免疫力下降

    好的睡眠会使人精神旺盛,从而拥有健康的体魄,人体免疫功能便会得到显著增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。身体免疫力下降容易感染风寒一类的疾病。失眠之所以会引起人患其他疾病,跟人体免疫力有着很大的关系,因为失眠能够引起人免疫力的下降。
    你是不是正在为睡眠不好而困扰?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家不再为失眠而困扰。

    中医认为,睡眠的目的在于调整阴阳平衡,储备生命能量,是养生极为重要的一部分。睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人,不妨在生活细节方面加以调整。

1睡个“子午觉”

    中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深度睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

2晚上养心阴

    人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。
3睡前调呼吸

    所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。

4每天泡搓脚

    睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

科学用药,有效改善睡眠质量

    通过日常养生调理并不能很好的凑效,不妨尝试传统中医药治疗。若平素用脑过度,所导致健忘、失眠、烦躁、腰酸背痛等建议考虑服用脑力宝,它主要用于治疗神经衰弱症;失眠,入眠困难,梦多易醒。若中老年平日手脚心发热、口干、失眠烦躁、疲倦乏力等建议服用天王补心丸, 针对心阴虚所致的阴虚内热。若日常中思虑过度、消化不良、失眠多梦、嗳气泛酸、面色黄等建议考虑服用归脾丸,可依据自身具体情况选择正确的药物进行治疗。

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